两个指标衡量你当下的心血管健康状态

既然心肺这么重要，那有什么办法可以衡量心血管健康状态？

在《跑步治愈》中给出了两个指标来衡量我们当下的心血管健康状态，分别是心跳和最大摄氧量。

先聊聊第一个衡量标准：心跳。

如何衡量心跳？随着科技水平的提高，可以通过心率手表或者手环来查看心率读数，这里比较推荐华为的智能手表，可以根据自己的经济水平来挑选。

除了通过手表或手环外，也可以把着自己手腕位置的动脉，计时1分钟，数一下总共跳动的次数。

心跳的次数越低，说明你的心血管系统的状态越好。

通常每分钟心跳50次左右的人，心脏处于一种有力量收缩的状态，在这种状态下，会将血液输送到身体的各个毛细血管中，使得血液中的氧气保持充足的状态，身体的各个组织机能达到一个更好的状态。

如果心跳在八九十或是更高，这个时候就要小心了，说明你的心脏肌肉力量相对来说是比较薄弱的。

可以通过有效的运动训练，锻炼心肌，让心肌的能力大幅增强。

接下来了第二个衡量标准：最大摄氧量。

最大摄氧量是指你在运动中能获取的最大氧气量，可以通过医院体检或是通过心率表测试，测出你的最大摄氧量。

最大摄氧量越高，说明你的心血管系统和心肺功能越好。

对正常的成年来说，最大摄氧量的及格线分别是男性40，女性36。如果在这个及格线以下就要小心了，会有猝死风险，同时在及格线以下时，运动强度不宜过大。

具体的最大摄氧量指标可以看《跑步治愈》书中的这幅图：

像一些优秀的运动员，他们的最大摄氧量在54以上，优秀的耐力运动员的最大摄氧量能达到88。

综上所述，锻炼心肌很有必要，我们可以选择有氧运动，在有氧运动中，跑步应该是最适合普通人。

有氧运动不仅能使心肌变厚，还能让心腔中的通道变大，血流量同时也会增加。

当我们的运动强度比较小的时候，靠的都是有氧代谢供能系统。

怎么衡量运动强度，书里有个非常不错的方式，就是：当心跳加快，有点气踹，但还可以讲话交流的话，这种情况属于中等强度；心跳急剧加快，出大汗，气喘吁吁，已经不能讲话交流，这种属于高强度运动。