如何开始冥想？

今天读的是情绪管理主题阅读的第4本书：《冥想》，作者 斯瓦米·拉玛，这本书能帮助初学者对冥想有一个比较全面的认识。

在看这本书之前，我对冥想的了解，仅限于在文章中学到的一些东西，有节奏的呼吸，放空大脑，意识在身体游走。

可惜的是，我没有用在冥想上面，而是让自己拥有了很好的睡眠体验。

读过《冥想》之后，发现了冥想的神奇之处，按作者的说法，某些情况下，冥想比睡眠更能令人恢复精力。

如果不是刻意关注，很难准确解释冥想是什么，但我们可以先确定冥想不是什么，来走出一直以来的误区。

冥想不是沉思或者思考，不是催眠，更不是自我暗示，也不是宗教。

冥想是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。能让人得到远超思考、评判、幻想或情感的体验与记忆，是一种注意力的训练。

对，注意力，初阶的冥想，很大的一个功能就是帮我们提高注意力，以便更快进入心流状态。

这是每一个认真做事的人都想要拥有的技能，那，如何开始冥想呢？

作者给出了三步：

一、冥想的准备

对一个习惯冥想的人来说，可能随时随地都能进入冥想状态，但是对于一个新手来说，需要做好充足的准备才能开始冥想，否则很容易走弯路。

准备分五个步骤：①沐浴或其他清理让身体放松；②做一些简单的伸展激活身体；③身体平躺做一些放松练习；④呼吸放松大脑和神经；⑤准备好冥想坐姿。

我看完了全书也还是不懂为什么第一步放松之后，第三步还要放松，所以大概率不会完全照做，或许明后天的冥想书能给出答案。

二、冥想姿势

想要更快进入冥想状态，需要将身体摆放出合适的姿势，高质量的冥想姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适，唯一要求是让头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。

全书都在用横膈膜呼吸，我差点懵了，搜了一下才知道就是常说的腹式呼吸，感觉好多专业技能都要求腹式呼吸，以后还要专门了解下腹式呼吸的好处。

冥想的坐姿分为高位坐、简易坐、吉祥坐、雷电坐、至善坐、莲花坐等。

对于新人来说，高位坐就足够了，即，坐在椅子或长凳上，做到上述的三位一线。

在冥想的整个过程中，双肩和手臂都是放松的，拇指和食指可以做出OK的动作，把它想象成内在能量循环的一条小路径。

三、控制呼吸

冥想的目的，是让自己静下来，将注意力集中在身体内部，那我们就要尽可能减少意识之外的干扰。

控制呼吸，能够有效帮助我们达成这一目的，而且也是最基础且必须掌握的一个方法。

用作者的话说是：重建平衡的呼吸模式。

在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾，吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶，整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或者不规律的呼吸。

我想象力比较匮乏，没能想象出来这个气体到底怎么走的……

如果能做到控制好呼吸，让意识随心而动，能游走到身体的每一个部位，那冥想就算是入门了。本书后面还提供了一些冥想进阶的内容，我暂时还理解不了。

现在的我只能算是远远看见了门，还不知道路要怎么走，如果明后天的冥想书还是找不到我能直接理解的训练方式，再回来试试重新理解这本书~