健康的肠道 都在做10件事

肠道就像是人体内的一个大型化工厂，需要将摄入体内的食物进行消化和吸收，以保证身体的正常运行。肠道算得上是24小时都需要工作的一个器官，因此胃道是最容易受损的器官之一。

想要拥有一个健康的肠道，这10件事要做好

1、不要乱吃滥用西药，一般情况下，常见就是幽门螺杆菌用四联，这种组合会把肠道的有益菌群全部杀死，导致肠道菌群失衡，就需要及时的补充肠胃益生菌，可以促进肠胃蠕动，维护肠道菌群平衡，也有抑制幽门螺杆菌的作用。

2、多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、紫薯、芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花（易产气）、牛油果、苹果、火龙果等等。

3、少吃油腻高脂的食物，控制过于辛辣和油炸类的食品的摄入，以免对肠胃造成负担。

4、不要吃得太多、太撑，吃得过饱也会增加肠胃的负担。

5、喝对酸奶增加外援，选择酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量大于等于

2.3%的产品和含糖量尽量小于3%的酸奶。

6、补足水分，根据中国居民膳食的2021，正常人每日饮水量要达到1500到1700毫升，喝水时应该遵循少量多次、小口慢饮的原则。

7、养成良好的排便习惯，不要憋大便，定时上厕所，如厕时间最好控制在十分钟以内。当然，如果你能一分钟以内解决战斗，那是最好的。便秘的人可以每天进行这种顺时针的按摩腹部，促进肠道蠕动和排便。

8、保持规律的作息，避免熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉，对于一般的成年人来讲，要保证六到八小时的睡眠时间。

9、适当的运动，世卫组织提倡每周应该至少运动150分钟，是有规律的中等强度的运动。比如球类运动啊，快走、慢跑、游泳都是不错的选择。

10、合理使用抗生素长期滥用抗生素容易导致肠道菌群的失衡，出现腹泻便秘等等症状，严重者有可能损及全身，特别是用四联清除幽门螺杆菌要吃14天，所以建议一定要补充足量的肠胃益生菌