我们经常会凭借体感来进行跑步,比如今天天气热,可能跑起来很累。在炎热的天气,心率尤其是运动强度的核心评价指标。因为心率受体温的影响,体温升高1℃,心率将增加12~18次。
运动中监测心率很重要,因为心率是对身体当前状态最直观的反映,而数据远比体感更准确。
心率(Heart Rate,HR)是指心脏收缩跳动的频率(beats)和每分钟跳动的次数(bpm),正常人静息心率每分钟60到100次(60~100bpm(次/分钟)),运动时心跳会加速,心肺功能较好的运动员会比正常人的心跳要慢。
HUAWEI TruSportTM心率区间的划分方式可分为三种:基于最大心率百分比、基于储备心率(Heart Rate Reserve, HRR)百分比和基于乳酸阈心率百分比。可自主选择心率区间划分方法。此外,针对心率区间划分中的参数,如最大心率(Maximum Heart Rate, MHR)与静息心率(Resting Heart Rate, RHR)等,用户可选择根据自己的实际情况自定义或选择系统默认值,且心率区间的划分范围用户也可以进行微调。
华为运动健康-运动设置-运动心率设置
· 最大心率百分比
最大心率百分比是在最大心率的基础上划分不同强度的训练区间。最大心率是指人体所能达到的极限心率。通常可以通过运动测试测得较为准确的最大心率;最大心率因与年龄等因素密切相关,一般来说,人体的最大心率也可由如下公式估算:
MHR=220-age
式中age表示年龄,基于最大心率百分比的心率区间划分如下表:
· 储备心率百分比
储备心率百分比是在储备心率(最大心率-静息心率)的基础上划分不同强度的训练区间,如下表所示:
· 乳酸阈心率百分比
乳酸阈心率百分比基于户外跑步测量的乳酸阈心率(LTHR)百分比划分不同强度的训练区间,如下表所示:
在运动科学体系中,心率是反映运动强度与身体负荷最直接的个性化指标之一。高强度的运动需要更高的氧气代谢与能量消耗,此时机体为了满足高强度运动所需的消耗,就会以增加心脏每博输出量与心率的方式来增加机体的氧输送能力,因此心率的增加可以直观的反应运动强度。
此外,由于每个人的身体状况不同,用心率的绝对值难以精准地量化运动强度,划分心率区间的方式,可以更加科学地评价每个人的运动强度。
束运动并显示乳酸阈结果,结果包含乳酸阈心率及乳酸阈配速。同时,运动记录同步至app后,也可以在本次测试运动记录中,看到测试结果。
运动手表大多采用光电式原理,利用血液对近红外光线吸收的特点,光电容积脉搏波描记法”PhotoPlethysmoGraphy,简称PPG技术,当光束照射到皮肤表面时,可以穿透皮肤通过透射或反射方式传送到发光源旁边的光接收器。
在此过程中由于受到皮肤、肌肉、血液的吸收衰减作用,接收器检测到的光强度将减弱,而血管里的血液在心脏节律性的收缩舒张作用之下,呈现周期性搏动血流特征,光接收器接收到的光强度呈现跟动脉搏动同样的节律变化。当我们把光转换成电信号时,就能计算出每分钟的心跳次数,也就是心率。
HUAWEI WATCH Ultimate采用8通道心率模组,精准捕捉动态心率等健康体征,监测运动中血氧和实时心率等数据。当运动时的心率或血氧异常时,手表会及时发出提醒*。
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