体液和钠？流失？运动中补水要点！！

水的占比

水乃生命之源——是人体中最大的组成部分，占体重45-75%；其中，65%在细胞液中，35%在细胞外体液中，也就是说相同体重的人，水分会因为身体组成的不同而有差别，肌肉含量高水分会更多，因为肌肉中含有70-75%的水分，而脂肪组织当中则只含有10-40%的水分。

水的重要性

是维持生命必需的物质，维持血量，运输营养，清除垃圾，吸收代谢过程中的热量，以排汗形式散热调节体温。

运动前如何补水

首先，运动前补水有利排汗，减少运动时体温上升的幅度，避免身体过早脱水，特别是在十分炎热的天气之下，保证运动时间。

运动前30-60分钟补充300-500ml水

天热的话可以额外补充

不可以用茶、咖啡、酒等利尿的饮品

以免在运动中有所不适

应该不会用酒当水补充吧？

正常的水或者低浓度的运动饮料最好

但不要冰镇！！！

不能一次性猛灌水，避免造成身体负担

正确的做法是少量多次

30-60喝水的时间，不要猛灌！！

运动中如何补水

运动时，体内水分会消耗的很快，运动时间越长，消耗的水分就越多，有很多同学会认为运动中补水不好，但其实是很有必要的。

正确补水是非常有利于身体的，相反不及时补水，身体会容易脱水，后果不堪设想。

需要注意以下几点

15-20/次，约120-240ml最佳

每小时补水量不宜超过1000ml

不能大口喝水

水和运动饮料都可以

注意运动饮料中的糖盐浓度要低于8％

切记切记，少量对次

不能喝冰镇也不能猛灌

运动后如何补水

运动已经排出大量的水，这时必须要补水。

运动后的补水是重要且讲究的，在运动中排出水的同时，糖、电解质等物质也会排出。

含糖、电解质等功能饮料最佳

避免饮用碳酸汽水，酒精饮料

不能喝可乐、雪碧、酒

不要过度补充糖，要根据运动量而定

过度摄入会导致发胖 = 白练

或者选择补充淡盐水

少量多次必须遵循

结语

水对健康的重要性是饮料不可比拟的，不管打着多么健康的饮料都不可以代替水！！

所以要养成有意识的补水习惯，以确保水分充足，防止体液和钠的过量流失。