哑铃多重合适？

挑选重量看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率地增加肌耐力,让锻炼事倍功半！刚踏入重训森林的小白兔们，现在就跟着我的步伐一起来挑战吧！

首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道—RM，最大重复次数你可以简单理解为一个重量你最多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

哑铃属于力量训练的一种有效器械。

力量训练分三种健身目的：

1、以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6RM的重量为合适；

2、以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12RM得重量为合适；

3、以减脂和增加肌肉肌耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20RM得重量为合适。

注意事项

1.初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始勉强自己。

2.重训动作记得要慢慢做，避免一口气用力过猛或动作过快。

3.开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。

4.用力时吐气、放松时吸气，配合呼吸方式更好地用力。

5.重训做完后可进行有氧运动，更有助于提升消脂效率。

6.不宜完全空腹进行，以免血糖过低，结束后摄取适量高蛋白和充分休息，有益肌肉生长。