健身动作太多了,冗杂的健身动作会增加学习时间以及成本,占用大量的精力。并且很多的健身动作只是更加具有针对性而已,也就是说只是具有补充作用而已,根本不具备必要性。
我们健身最重要的并不是动作有多少,而是坚持。所以为了方便坚持,删减动作是非常有必要的,你不要看很多专业健身人士一次搞个20组,其实动作也就三四个。
另外呢,徒手健身虽然门槛较高,但是随时随地,所以如果你只是拿健身作为一个爱好,或者只图个健康的话,那你只需要三个动作。
俯卧撑主要训练身体前链肌群,包括胸、肩、肱三头、腹部等等,你可以通过俯卧撑练出强大的推力和腰腹支撑能力。
而常见的俯卧撑动作有:
下斜俯卧撑
窄距俯卧撑
杠杆俯卧撑
引体向上主要训练后链肌群,包括背、肩、二头肌和小臂力量,经常做引体向上可以提高拉力和腰力。
常见的引体向上动作有:
反向划船
单臂引体
双力臂
深蹲主要训练下肢力量,包括臀腿腰腹、膝踝踇髋等,可以提升身体稳定性和弹跳能力。
常见的深蹲训练动作有:
弓步深蹲
单腿深蹲
蹲跳
其实,这三个训练动作几乎满足了绝大部分的训练需求,除非对健身很有想法,否则不用额外补充其它训练。
联系客服