睡觉自然醒是最好状态，我晚上9点多睡觉，经常凌晨3点多自然醒，神清气爽，但内心还会觉得会不会睡少了，直到看了南怀瑾老师的这篇文，南怀瑾先生——如何才能少睡不困？为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。——南怀瑾看完这篇文章，少睡影响身体的心结就打开了，想想确实如此，有一段时间戴小米手坏，有检测睡眠功能，我发现我晚上睡5个小时，深睡眠经常是两个半小时左右。如果晚上睡觉7个小时以上，睡眠质量会变差，深睡眠不到两个小时。对身体深修复的是我们深度睡眠，所以晚上睡5个小时，成人完全可以的。我们追求的是睡眠质量，而不是睡眠数量。晚上睡5个小时，白天精力一直很好，我到晚上9点多会很困，基本都是躺床上秒睡，困了，没精力想东想西。白天有时候有情绪，有不好的事情发生，搁在以前，晚上睡觉不会太好。从每晚高质量睡5个小时后，白天不管发生啥，晚上躺床上前一秒还郁闷，下一秒就睡着了。现在夜生活比较多，让大家晚上9点入睡估计做不到，那就先坚持早起。春天只要是三点醒来后，就马上起床。活动下，读书，做家务都可。三天后基本上可以进入困了就睡的境界。最重要的一点，睡前一小时最好关手机！早上起早了，如果上午困了，可以打个10分钟的盹，立马进入深睡眠，有种一眼万年的感觉，当然如果上午不困就不用打盹。中午要睡半个小时，养心，保证下午精力。无条件者，最好闭目养神一刻钟。夏天是阳最旺的时候，但就在阳气最旺的午时，中午十一点到午后一点，那时阴气就生了，所以中午要睡一下，以配合阴气的生成。从一年来说,夏至那天，一阴生，冬至那天阳生。所以当一天的阴气生的时候，最好小憇一下，打一下瞌睡也好。晚上9点多睡觉，早上3点多自然醒，是一个非常良性的循环，起得早，晚上就困得早。反之，起得晚，晚上就困的晚，越来越恶性循环。
亥时又名人定，定昏等，是十二时辰的最末一个时辰。此时夜已深，人们已经停止活动，安歇入睡了。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。亥时9点三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉。人如果在此时睡觉，百脉可以得到休息。人定，也是人静。这是提醒我们，切勿心浮气躁，也别在晚上做任何重要的决定。子时胆经（23时至01时）：夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰，阳气初生时令。鼠在这时间最活跃。这段时间中，人的足少阳胆经是最为活跃的时候，此时是胆汁分泌的时候，也是骨髓造血的时间，在这时身体内部因为白天劳动、工作带来的损伤可以得到恢复，此时如果没有上床睡觉，就会导致身体内部的损伤得不到恢复。丑时肝经（01时至03时）：鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。牛在这时候咀嚼白天没消化的食物。肝经当令，肝是主生发阳气的,这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了。《黄帝内经》指出：“人卧血归于肝”。从西医的角度来说，睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。如果你晚上过十一点还不睡，你会短命的，这是中国古人的理论，但是现在美国、欧洲有很多提倡健康教育的人，他们也都发现我们人类的内脏有它的生理时钟，五脏六腑它都有不同的时间需要休息，或是说它在调理自己。
而最需要休息的是我们肝胆，肝胆休息的时辰是晚上十一点到凌晨三点。因此一个人十一点不睡，那肝胆累了一天了，又得不到休息，得不到休息的肝胆就开始恶化，起初你还感觉不出来，你年轻嘛。有些人长青春痘，要青春痘好，告诉你一个妙方，十一点前睡觉，最好九点睡觉，不必吃药，一两个星期后基本都会好，要不然你吃药是没有效的。有些女士脸上长斑，你劝她早一点睡，轻易不要吃药，因为有斑，大体是肝脏易经损坏，而我们还一直强迫它工作。我们人类的五脏六腑是非常坚强的，这些脏器，老天爷设计得很好，本来它可以支持一个人活到两百五十岁，没有问题，但是我们一直把它做不恰当地用，它只好及早坏掉，让你短命。寅时肺经（03时至05时）：平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。老虎在此时最猛。假如我们把人的身体看成是一个小宇宙,一个人如果要配天地的运转,那么他应该三点起床,假如你三点不起床，今天“生意”——身体的生机就减弱了。所以一个人想要常春不老，春意常在，那就请你每天早上三点起床。照这样算，三点春生，开始春、夏、秋、冬四季，请问一季占几个小时？一季是六个小时,三点到九点是春天，九到下午三点是夏天，下午三点到九点是秋天，冬天呢？九点到凌晨三点。跟据春生夏长秋收冬藏的比配，晚上九点到凌晨三点是睡眠的时间，想保养身体的人，要顺应天道，不要逆天而行，你要九点睡觉。九点不睡觉就自找死路，那么三点不起床，就是拒绝生长。
我们现在的人，一方面拒生，一方面找死，结果，中医说，这样的生活，不生病也奇怪。所以有中医治病，不管什么病，不给吃药，只教人一个方法，就是顺天而行——早睡早起，病就好了，信不信由你！天人合一，顺应天地自然规律才是真养生，也才能把身体养好。在某种意义上讲，中医从根本上讲是时间医学。就是使人和自然的节律能呼应起来。你要想搭上自然这班车，你就要按照自然的“时刻表”走。战国时名医文挚对齐威王说：我的养生之道把睡眠放在头等位置。我们现在经常丢了西瓜捡芝麻，花了大量的钱财和时间在人力、药力上。殊不知，人力、药力，不及天力。我是晚上9点手机自动关机，上床很快就睡着了，早上有时候3点多自动醒来，有时候是4点钟自动醒来，没有定过闹钟。刚开始不习惯早起的朋友，可以定闹钟，一段时间后，身体就养成生物钟了，当然前提是身体要养好，身体很虚的人，要多一些高质量睡眠补充自己。
每个阶段都有其主要的责任和义务。比如在我们小学、初中、高中，就是以读书为主。那个时候没有认真读书，不仅仅是不能上好大学错失一个好的平台，而且是人生无法弥补的遗憾。而且后面的各种任务和责任会越来越多，不再有那么大块的时间和精力来单纯面对学习的事情。是的，还有相当一部分人会保持学习的习惯，成为终生学习者。但是对绝大部分人来说，青少年时期，就是学习的黄金期，天时地利人和。错过了这个黄金期，要用后期的资源去弥补那个阶段的缺失，需要付出的是几倍的成本，而且很可能会补不回来。水稻也是如此。你没有在正确的时间范围内播种，偷懒或者因为疏忽推后了那么几天，后果也会很严重。家里的叔叔就遇到过这样的事情。看着绿油油的苗一样地升发，长得很是茁壮，但是最后没有结果。是的，颗粒无收。大自然的力量是需要敬畏的。顺着这种力量而行，可以事半功倍。如果逆着来，只会胳膊拗不过大腿，会出现各种各样不可思议的事情。门诊上跟绝大部分人说的时候，他们都无法接受。9点，没搞错吧。是的，没搞错。就是9点。打个比方，你每天9点睡，没有问题。10点睡，相当于每天捅自己一刀。11点睡，3刀。12点睡，5刀。为什么没被捅死？因为人体有自愈能力。越年轻，自愈能力越强。你10岁的时候，生机蓬勃，每天捅10刀，第二天可能一样生龙活虎。你20岁，每天捅3刀，觉得啥事没有。等你到30岁，基本上身体已经到了一个平衡状态，不作死，也要开始走下坡路了，再作死，每天捅刀，各种早衰症状就开始出现了。这就是为什么很多人年轻的时候熬夜啥事没有，到了一定的年纪，就开始熬不动了。那是不是在达到平衡前，在自愈能力大于各种损耗之时，随便熬夜没关系？也不是。大的局面来说，总体的自愈力就这么多。早期消耗太过，就会后继乏力。黄帝内经认为，人不作死，可以活120岁。早于这个岁数死的，都叫打折。打九折，108岁。打八折，96岁。。。。夭折，是折数实在是有点低了。为什么早睡的人会显得比较年轻？因为顺着大自然的节奏，消耗少，折腾少，留下的库存多，自然会比较嫩。所以熬夜敷面膜，绝对不划算。面膜对你的补充，哪可能比得上捅自己三刀的损伤。一位师友说：不执行早睡早起，只知道把嘴巴的门，你只能得40分。人的生命在于一呼一吸，一睁一闭。晚上失眠原因有很多种，胃不和则卧不安，也有心肾不交失眠，心事多睡不着等等，总之，是身体五脏六腑出了问题，所以出现了失眠，难入睡，睡觉浅，多梦等。以前不懂，现在明白为什么老师总是说“一切以你晚上睡好为原则”。如果睡眠质量不好，入睡难，解决方法就是早起，然后适量锻炼，饮食生态有机，清淡简单，晚饭少食，睡前泡个脚，按揉涌泉穴，听听轻音乐，读读难懂的书催眠。睡不着时就起来，做一些让自己静心的事情，因为辗转反侧，最耗精气神，打破那个睡眠养生的魔咒，不要担心11点睡不着，肝胆就不排毒，就没血了，就多么的伤害身体了。这么说不是让大家熬夜，而是让大家不要焦虑失眠这件事情。一焦虑，耗的气血比你不睡觉耗的还多，更可怕。
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