人生最重要的1件事，90%的人都忽略了

 

前段时间读一本女性健康书《不是你，是你的荷尔蒙》，书中有一段话震慑了我：

“你可以在饮食上精益求精，可以服用适当的营养补充剂，但如果无法保持良好的睡眠，无法处理好压力问题，那么此前所有的努力都将付诸东流。”

这段话可见睡眠的重要性和不可替代性。

有一集TED演讲，标题是《没睡好的人，脑子里都是“垃圾”》：

人在睡觉时，大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，熬夜会让人变得糊涂，好的睡眠让人思维清晰，判断准确。

熬夜损伤大脑，不可修复。睡眠一旦错过，无法弥补。这两个观点，深深印在我的脑海。

早睡早起，这个口号我喊了很多年，终于在今年能够稳定做好。

我感悟到，好好睡觉，睡个好觉，其实是人生最重要的一件事，却也是最容易被忽视的。

太多人，用睡眠时间换取拼命学习、换取欲望满足，甚至用熬夜抵抗虚无——徒劳无功。

你有必要知道：睡眠对人体的有益之处

《不是你，是你的荷尔蒙》书中总结了睡眠对人体的益处：

睡眠保持年轻-缺乏睡眠加速身心衰老

有助心情舒畅-睡眠不佳，脾气暴躁

有助恢复身体能量-尤其对于女性

可改善记忆力-深度睡眠，巩固记忆

控制体重-睡眠不够，新陈代谢减慢

预防老年痴呆-清除风险因素

我妈经常说一句：早睡是良药。真理啊。

熬夜的九大危害

在知乎上看到熬夜的9大危害：

很多人清楚熬夜的坏处，却不由自主地晚睡。

“36氪”曾做过一个调查，70%左右的人存在各种各样的睡眠问题。他们不是不想睡，而是无法睡。

《不是你，是你的荷尔蒙》作者总结了入睡难的8大原因：

①压力大：状态紧绷，无法放松

②血糖波动：吃过多碳水化合物

③摄入大量“兴奋剂”：咖啡/茶/巧克力等

④缺乏褪黑素（睡眠ji素）

⑤环境温度不适：过高过低会影响人的体温

⑥甲状腺ji素水平低：会减少深度睡眠时间

⑦黄体酮偏低：影响睡眠质量

⑧睡前看手机，蓝光影响睡眠

改善睡眠，其实有方法。这里分享一些高效睡眠的小方法。

1、遵守24小时昼夜节律

了解人体的24小时时间表，顺势而为，是改善睡眠的基础。这张图来自《睡眠革命》。

晚上9点开始分泌褪黑素，可以准备睡觉。

夜里2点深度睡眠，大脑修复最佳时期。最好在2点前进入睡眠。

2、调整睡姿

正确的睡眠姿势：仰卧、右侧卧、左侧卧

错误的睡眠姿势：蜷着腿睡、趴睡

3、选择合适的枕头，合适的枕头宽度，应有两个肩膀宽。

高度应是用力压下后，有一个拳头高。平躺仰卧时，枕头应垫及头部和脖子。

4、睡前少看手机，手机换成纸质书

5、听舒缓的音乐，放松身心

6、睡前半小时吃睡眠软糖/褪黑素

7、睡前泡脚，缓解疲劳

8、睡前避免大量喝水，可喝杯温牛奶

9、白天适量运动，慢跑、散步、瑜伽

10、脑子里不要“唱大戏”，尽量放空，可以尝试冥想：专注肚皮的起伏或鼻息的呼吸

11、遵循睡眠周期法

《睡眠革命》讲，人的睡眠周期从清醒到深度睡眠，一个周期约1.5小时。

多数人需要5个周期，即7.5小时，才能得到充分的休息。

在一个周期结束时醒来，头脑清醒；在周期内被叫醒时，会头晕、不舒服。

睡眠充足的标准：睡够整数的周期数，能在需要起床时自然醒，醒来头脑清醒，不头晕。

如何运用睡眠周期法？

①确定需要起床的时间点，如6点

②由周期推算睡眠时长，如6小时、7.5小时

③起床时间+周期数，推算入睡时间：

6点起床，睡6小时，即12点前入睡

6点起床，睡7.5小时，即10点半入睡

另外，午休为了避免进入深度睡眠，睡30分钟比较合适。醒后喝水，迅速清醒，投入工作。

8月我复盘了作息情况，提出3点反省：

1、经常半夜12点才睡，要提前到11点

2、起床可由7点逐渐调整到5点半早起

3、减少睡前任务，跟孩子一起睡觉

9月和10月，这3点我在逐渐改进。

现在能保持大多数时间10点半开始睡，早晨6点起来，重要的事情放在白天完成，晚间做简单家务和陪娃。

如果你也想开始早睡，可以先列出你的一日作息开始，从中找到能改变的地方。不明白的话，欢迎来找我聊聊哈。

莎士比亚说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

世界一直在偷偷奖励懂得好好睡觉的人。愿你从今晚开始，好好睡觉，睡个好觉。

睡好了，身体好，生活也会越来越好。