练习3个动作15天，富贵包没了！整个人变有气质了

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长了“富贵包”又疼又丑？3个动作做100下，15天“包”没了

长期低头看手机或长期前伸玩电脑，会使得颈椎承受压力变大， 关节长期向前滑移，容易形成颈后“大包”。这就是人们常说的富贵包。这个富贵包真的是又疼又丑。严重的会让你抬头都费劲。这期小松教你3个动作，赶走他。还你轻松自由的颈部。内容都是满满的干货，建议你先收藏，点赞，方便，反复观看学习。

第一个动作蛙式后仰，头微微抬起，双手放于胸前，与肩一齐，回拉，恢复，重复100次。第二个动作，左手抱头，右手拉住左侧肘关节，，然后向右弯曲，这个动作，左右各做30次。

第三个动作，右手放在后腰位置，左手放右肩膀位置，同时，朝右侧摆动，两侧交替各做50次，能够拉伸颈背部的肌肉，你坚持做以上3个动作能够很好的改善你的颈部的富贵包，让你全身变轻松，身姿变挺拔。在日常的生活中，我建议你给自己备一个，这样的拉背按摩器，别看他很简单，

但是它能够在我们疲惫的时候，帮助我们放松，颈肩背腿的肌肉，缓解疲劳，使用方法也很简单，哪里不舒服，就拉哪里就好了，俗话说，背薄一寸，长命百岁，就是这个道理。我只会推荐我自己喜欢用，并且容易坚持的有效方法。如果你正在被富贵包的问题困扰，一定要坚持这个方法，肯定会给你惊喜的。

除此之外，颈部的护理越早越好，颈部是人体最容易出现皱纹和松弛的地方之一，要想要颈部看起来更加年轻，更加有活力。为此小松给大家分享一些关于颈部护理方法，只要平时稍加注意就能从根源上减少和预防颈椎问题的出现。

首先，要保持正确的坐姿和站姿。养成好习惯。不要长时间低头看手机或电脑屏幕太久时间，这会加重颈椎负担并导致肌肉紧张。一般隔1小时左右起身活动一下颈部，避免长时间保持一个姿势，导致颈部肌肉损伤。

其次，每天进行简单的颈部运动也很重要。比如转头、仰头、低头等动作都可以有效缓解颈部疲劳和僵硬。视频中给大家展示的动作大家可以经常练习一下，对于颈部的锻炼效果是非常好的。

另外，在洗脸时也要注意轻柔按摩颈部肌肤，面部和颈部是一张皮肤，平时可以用在面部的护肤都可以用在颈部，使用滋润型护肤品帮助提高皮肤弹性和水分含量。延缓颈部肌肤的老化和衰老。

最后，不要忘记防晒哦！阳光中的紫外线对于皮肤老化影响极大。所以在户外活动时一定要涂上防晒霜，并戴好遮阳帽子或围巾保护好自己的美丽颈项。我们坚持做好以上几个步骤的颈部护理和保护，这样就能从内到外保护好我们的颈部。