很多腰突症患者，因为疼痛、不舒服等原因，不敢锻炼，结果导致腰腿肌肉力量更加虚弱，也容易造成腰突症的反复发作。因此，腰突症患者必须进行合理的体育锻炼，而比较适合腰突症患者的体育锻炼有游泳、慢跑。正处于康复期的腰突症患者也可以躺在床上进行简单的锻炼，如小燕飞、五点支撑，这些既安全又可以有效地锻炼到腰骶肌肉。具有下肢沿线放射痛的腰椎盘突出患者，也可以在家中简单的晃动脚尖来缓解臀部肌肉痉挛疼痛。
腰突症患者也需要心理调整：
普通患者对腰椎间盘突出症的认识有限，一旦发生疑似症状，往往容易背上沉重的心理负担，殊不知有时候心理负担所造成的障碍，比疾病本身更为严重。特别有些腰突症患者有着更严重的心理负担，因为担心而不敢锻炼，导致病情康复缓慢，甚至造成腰突症的反复发作。因此，心理负担是腰突症患者康复的一块很严重的绊脚石，值得所有的患者以及家人、朋友引起注意。
水煮肉片：
食材：肉片、鸡蛋、油菜、莴笋片、姜葱蒜
调料：干辣椒、花椒粉、淀粉、水淀粉、料酒、豆瓣辣酱、糖、盐、干花椒
做法：
1.先将蛋清、面粉和肉片倒在一起搅拌均匀，在搅拌的过程中加点料酒。
2.锅内倒油，油温烧至4成热时倒入花椒、干辣椒、姜葱蒜、豆瓣辣椒炒香。
3.炒香后锅内加水，水开后倒入油菜、莴笋片煮熟，捞起放置一旁备用。
4.肉片倒入锅中用水煮，加入适量的盐、糖，熟后将肉均匀的铺在已经煮好的青菜上，再将干辣椒铺在肉片上，撒上葱花。
5.锅内重新倒油，待油烧热后，将油倒在肉片上，撒上花椒粉即可。
老刘贴士：
1. 用里脊肉做出的水煮肉片口感更好
2. 腌制肉片的时候，可以适当的加点酱油，可以让肉色更好看
3. 在煮肉片的时候，需不停的用筷子搅动，这样能让肉片熟得更加均匀
养生笔记：
很多腰突症的患者，因为疼痛、不舒服等原因不敢锻炼，结果导致腰腿肌肉力量更加虚弱，也容易造成腰突症的反复发作。因此，腰突症患者必须进行合理的体育锻炼。而一些疑似腰突症患者对腰椎间盘突出症的认识有限，一旦发生疑似症状，往往容易背上沉重的心理负担，殊不知有时候心理负担所造成的障碍，比疾病本身更为严重。特别有些腰突症患者有着更严重的心理负担，因为担心而不敢锻炼，导致病情康复缓慢。因此，心理负担是腰突症患者康复的一块很严重的绊脚石，值得所有的患者以及家人朋友引起注意。
罗炳祥医生：就诊于程氏针灸北京大诚中医、北京御源堂中医、北京正安中医
20120612饮食养生汇:罗炳翔讲腰突该如何治疗
编者按：腰间盘突出是个很让人烦恼的问题，今天我们就请到了著名骨科医生罗炳翔先生为我们讲解一下腰间盘突出的相关细节问题!
锻炼方法
1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向 后微微倾斜，左右共做100次。
2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此 反复10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次
锻炼的注意事项
椎间盘突出患者不要穿任何 带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼的患者更要注意。
同时应注意康复锻 炼和通常意义 的锻炼是不同的，通常的锻炼属于活动身体、游戏和竞技，没有什么禁忌，但患者就不同了。患有腰椎间盘突出症首 先要注意改变生活方式，不适宜穿 带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可 以减少椎间盘承受的压力。千万不要忘记自己的身体情况，留有余地 切忌挑战自己的极限，不要做高强度的剧烈 运动和过度运动，避免一时兴起而忘乎所以，尤其是有身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。
大多数患者会有腰腿疼痛及麻木感觉，必须选择没有副作用的治疗方法，孝多 治疗腰椎间盘突出症是以祛风散寒、活血化淤为目的，遵循中医通则不痛的原理，从病理上进行根治。
外敷疗法
皮肤是人体最大的外围屏障，皮肤的吸收和渗透功能可以直接切近病变腰椎间盘髓核，解除神经根压迫而达到治疗目的，药物膏直接作用于病灶部位，从而彻底治疗腰间盘膨出。同时适当的运动和休息也相当的重要，改变不合理的姿势刻不容缓。
中医治疗
腰椎间盘突出应做到及时治疗，可以外贴 中医育善膏可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。并且在治疗期间应避免剧烈运动，不能久坐，不能使腰部猛然受力。
自我治疗
1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。(可根据患者的体质来定，不可逞强)。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
腰突症患者应该如何进行锻炼（罗炳祥）饮食养生汇
您知道腰突症患者适合那些体育锻炼吗？专家教您如何躺在床上进行简单锻炼。腰突症患者也需要心理调整，因为心理负担比疾病本身更严重！开饭了：老刘教您如何在家做水煮肉片。本期节目特邀骨伤科专家罗炳祥，和您聊聊腰突症患者应该如何进行锻炼？X7L洱吧下载VIP讲座
康复锻炼对腰间盘突出患者非常重要，而且是必不可少，
腰椎间盘突出的根本原因就是长期的不合理姿势，所以矫正姿势是核心和根本。康复锻炼是最基本的保守治疗方法，通过矫正姿势减小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失，如果症状消失，就达到了临床治愈的标准，但仍要继续坚持康复锻炼，巩固和强化正确的姿势，避免复发。即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免腰椎不稳而复发。正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸，倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。有条件的，可以使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，减小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易坚持。
X7L洱吧下载VIP讲座 康复锻炼也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反。在众多的体育运动项目中，
游泳运动较为适合
腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的
游泳姿势及
游泳池水温不宜过低，并在
游泳前要进行充分的准备活动，
游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
X7L洱吧下载VIP讲座 1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
X7L洱吧下载VIP讲座 2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
X7L洱吧下载VIP讲座 3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
X7L洱吧下载VIP讲座 4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
X7L洱吧下载VIP讲座 5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
X7L洱吧下载VIP讲座康复操
X7L洱吧下载VIP讲座 恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
X7L洱吧下载VIP讲座 （1）仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
X7L洱吧下载VIP讲座 （2）抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
X7L洱吧下载VIP讲座 （3）侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
X7L洱吧下载VIP讲座锻炼的注意事项
X7L洱吧下载VIP讲座 椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益
健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼的患者更要注意。
同时应注意康复锻炼和通常意义的锻炼是不同的，通常的锻炼属于活动身体、游戏和竞技，没有什么禁忌，但患者就不同了。患有
腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。千万不要忘记自己的身体情况，留有余地切忌挑战自己的极限，不要做高强度的剧烈运动和过度运动，避免一时兴起而忘乎所以，尤其是有身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。
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