2023年，【站桩养正】视频号继续每周日的公益直播，由创始人莫子老师作为博主，围绕站桩中的文化、知识、智慧、经验和心得，与广大桩友聊天畅谈，交流分享，答疑解惑。
2月26日晚间，莫子老师带来了以“关于呼吸的调整”为主题的直播。
老师围绕所著《桩法一得》一书中的封皮和封底中的文字进行了深度解读，并对上次直播讲的呼吸问题加以补充。
老师善用古语和比喻，频繁苦心劝告，循循善诱教导，精彩观点和专题论述蕴含其中，值得反复理悟和实践，努力做到知行合一。
重复是学习之母。刻意练习有助于记忆、思考和内化。
现将直播的主要内容、精彩观点梳理和归纳如下，这也是深度学习、思考和练笔的过程。
由衷感谢子叶老师，她始终如一、无私奉献录音原始资料，她的支持也是我坚持撰写复盘的动力之一。
一、古语和精彩观点
1. 站桩中，人人都会紧，紧常在，不停地调节放松，这本身就是站桩。
2. 返虚入浑，积健成雄。
3. 无为而无不为。
4. 天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。
5. 天地四时，运行有序。
6. 很多传承的功夫，需要一生不辍地练习。
7. 最高级的练呼吸方法，就是调自心，其余的都是辅助手段。
8. 在心清清静静的状态中，就会“不练而自练”，“不养而自养。”
9. 对呼吸，只要把握住核心，就会有非常从容的态度。
10. 千里之行，始于足下。
11. 九层之台，始于垒土。
12. 多观察自己，时刻保持身正，身形的端正也是促进呼吸顺畅的方法。
13. 亡羊补牢，为时不晚。
14. 不怕学迟，只怕不觉。
15. 安住桩中的自己。
16. 站桩是练静态不动下的呼吸，形意拳是练运动中的呼吸，也是动态中的桩。
17. 形意五行拳比较好玩，但站桩却很严谨，因为站桩是武术之母。若一法不立，则万法不容。
18. 站桩中有一个词“自省”，要自己拯救自己。首先正其心，诚其意，洗心涤虑。
19. 曾子曰：“吾日三省吾身”
20. 在站桩和形意拳中，通过调呼吸，收获“不求而自得”，“不养而自养”。
21. 身体中正，站坐卧行中，都有呼吸。
二、重要专题的论述
1.《桩法一得》封面封底中文字的意义
(1) 返虚入浑，积健成雄。
虚代表空，浑代表有。站桩要回到没有，才能逐步到有。当我们心清静了，以无为的心态练习，心量就宽广了，不在意很多了，不在乎烦恼了。
只有时间的积累，才能身体很棒。这里的“健”不是健康的意思，而是指勤勉，要坚持。
(2) 天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。
这就是说，我们要效仿天地的运行规律，每天日出日落，不曾有过改变和偷懒。天地四时，运行有序。
站桩要与大地相接，与天相接，才能自我奋发图强，永不停息，增厚美德，容载万物，培养浩然正气（后半句是自行脑补出来的）。
(3) 对桩法的评价
站桩，养正气，是华夏文脉，薪火相传，是超乎想象的东方正念。
行业领袖，老前辈，亚洲武术联合会主席霍先生，苦口婆心地告诉大家：
“我学习站桩超过半个世纪，深切体会到它不但是武术的核心，更是由拳入道的阶梯，包含非常珍贵的中华智慧。”
2. 老师的谆谆教诲
以前觉得高级的养生之道离我们很遥远，高攀不及。
现在我把这些反馈和奉献给大家，让大家少走弯路。你们跟着我练，那些上层人士练的好东西，现在你们也在练，所以要好好练。
只有自己练好了，生命质量提升了，自己健康不受罪，不连累父母儿女，都是一种变相为国家做贡献（因为健康了，可少去医院，少占用国家医疗资源，节省医保经费开支，为更需要的人使用，自行脑补的，哈哈）。
再优秀的人，都是这样慢慢地坚持着。所以不要着急，慢慢来，
此外，站桩，不争地盘，不浪费资源，还没有人际关系的烦扰，自己练就很开心（用杭州桩友简单大姐为例来说明）。
3. 关于调息的地位和练习方法
站桩中的练呼吸是指调息，就是调自心。它是最高级上乘的练呼吸方法。
上次直播讲过，呼吸分为不同的境界，从粗——喘——柔细匀长——若有若无——息住脉停，一气周流，等逐渐升级。
随着内心的进入，把心深深地沉静下来，把内心调得像止水一样，像镜子一样。这就是老师直接抛给大家的最高级心法。
那么，不用管其他什么类型的呼吸，也无论最初的呼吸是什么状态，只要把心安静之后，就会“不练而自练”，“不养而自养。”
4. 关于形意拳中的调呼吸
形意五行拳是三大内家拳之一，首先是立身中正，腿不高也不低，在运动中一吸一呼，它不是武术搏击，而是一种道文化。
五行拳只有五个动作，每一种拳只有一个动作，对应着锻炼五脏，即心肝脾肺肾对应着炮崩横劈钻拳。
在走路和散步中就可以练呼吸，一呼一吸，在运动中把呼吸调和顺，那么功夫“不求而自得”，身体“不养而自养”。
总之，形意拳要正身调形，堂堂正正，保证呼吸顺畅，不憋气不难受。
形意拳可看作是一个小功法。形意拳中的每一个动作都是逆腹式呼吸，一吸一呼，丹田处有点“鼓荡”，身体有震荡感，那是在按摩脏腑。
形意拳长功夫快的锻炼方式，可以用发“哈、哈”声来配合，即用“哈字诀”来壮丹田。
5. 从无极桩到太乙桩的次第展开
这套桩法系统非常科学紧密，次第美妙。
首先是站立守神，身体没有任何舒展，意味着先放下一切，把心安定下来，种下一颗正心诚意的种子。
然后，种子要施肥浇灌，培补自己的正气，才能拿得起来，身体已经有所打开，小苗开始滋生发芽。
再接下来，身体继续打开，象征着苗子已经长成苍天大树，代表着万物生长，生生不已。
可见，这套桩法体系遵循着万物生长的基本规律。
用封底梁冬的评语来说就是：
“...... 无极桩及太乙桩，次第分明，科学紧密，坚持练习，对于调节心智及保健养生大有裨益！。
三、我的收获和行动
1.明确了站桩中呼吸的3W问题。
即呼吸是指什么（What），分哪些阶段？怎样练呼吸以通往高境界（How）？以及为何这么练习最好（Why），其依据是什么？等重要问题。
2. 厘清了站桩与形意拳的关系。
首先，桩是拳的基础，古人有“练拳先站三年桩”之说。其次，站桩中的呼吸是静态中的呼吸，形意拳的呼吸属于动态中的呼吸，或者将形意拳视为动态中的桩。
3. 不负老师的教导，持续练功不辍。
随着学习和领悟的深化，真切感受到站桩和形意拳博大丰富，蕴含着中华传统文化的精髓，需要反复领悟、体悟和践行。
且有且珍惜，好好练功，不负所有遇见，不负老师教诲。
最后，还是选用莫子老师的金句结尾，作为共勉。
“站桩，不仅是功夫的基础，本身也是一种高级功法。于性命双修而言，站桩的意义有三：一是固本，即立命之基在站桩，有根有命，无根无生；二是洗髓，站桩时上松下紧，外静内动，守念如一，洗涤五脏六腑，清理四肢百骸；三是生发阳气，松中求静，静极生动，元阳强固而自然生发。
