湿热体质的症状及养生调理全攻略
www.baojiananmo.com 2011-09-22 五味论坛 收藏到：【我的健康宝典】【打印】
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不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘。
湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。内外皆显得“浊”，不干净。
- 脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。
- 牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。
- 容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。
- 口干、口苦、口臭。汗味大、体味大。
- 大便燥结或者粘滞不爽。小便深黄色，异味大。
- 容易紧张、压抑、焦虑、发怒。
- 如果人瘦，则身上容易生疽（深度浓肿）。
- 吸烟、喝酒、熬夜三者兼备。
- 长期情绪压抑，借酒浇愁。
- 肝炎病毒携带者。
- 总吃香辣口味，煎、烧烤、油炸食物
- 长期生活在湿热环境中的人，如南方人。
- 过度进补。
- 你是年轻人，你爱吃寒凉
- 皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等。
- 肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。
- 泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。
- 筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身酸痛。
- 糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂过高都可以归结为湿气重浊。
少甜少酒，少辣少油
- 不宜食用羊肉、狗肉、鳝鱼、辣椒、花椒、酒、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、麦芽糖等热性或滋补食物以及烤、炸、煎等方式。
- 可多选择薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿茶、鸭肉、田螺等
- 兼有阳虚或怕吃凉的情况，一定要避免寒凉食物，温平食物要常吃，干红枣、桂圆肉可以煮粥补气血，帮助身体排出寒气。适度运动排出寒气，夏季可以常喝姜枣茶。
舒展运动
- 重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆的疏泄。推荐瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提。
穿衣天然、不熬夜
- 穿衣多选择天然材质的衣物。不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。
静养心神，多说“好”
- 湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，多说“好”培养一种不忤逆的气度。
- 经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。
经络梳理
- 首选背部膀胱经的刮痧，走罐等。同时胆经，脾经上的穴位也可以多疏通。
处暑节气介绍
2011辛卯年的处暑节气是8月23日，太阳到达黄经150°，“斗指申为处暑。言渎暑将退伏而潜处也”。此时虽然气温仍然居高不下，但冷空气南下次数增多，秋意逐渐明显。此时节顺应秋收之气，宜“安静性情，收敛神气，使志安宁”。
湿热处暑饮食小贴士：
适宜：梨、苹果、葡萄、玉米、甘薯、芋头、魔芋、菜花、豆芽、黄瓜、冬瓜
湿热体质最怕夏天湿热和秋天干燥，因为在这两个季节最容易小便不利、量少色黄；大便干结不通，使体内湿热排泄不通畅。而处暑节气，我国北方大部分地区降水逐渐减少，空气变得干燥起来，而秋燥之气最易侵犯肺部，肺与大肠相表里，湿热质容易便秘，故要多喝白粥，多食清甜、水分多的水果，如梨、苹果、葡萄、猕猴桃、芒果等。同时，通便有利于宣通肺气，应吃一些宽肠通便的食物，如玉米、甘薯、芋头、魔芋、土豆、杏仁、萝卜等。
我国华南地区雨量较多，湿气仍然较重，此时若滋补不当更容易滋生湿热，故饮食中可加入薏苡仁、赤小豆、卷心菜、菜花、豆芽、玉米、黄瓜、芹菜、冬瓜等，健脾祛湿，有益脾胃。
湿热兼有阳虚者，体内寒热交织，不宜吃得太补，也不适合寒凉，凉茶不宜多饮。夏秋之交，以清淡平和为主。米粥、 豆浆、五谷杂粮作为三餐主食，牛肉、鸡蛋、适当的海鲜可以解馋，青菜要熟吃，水果不能贪吃。
少吃：韭菜、生姜、葱、蒜、火锅、烹炸、烧烤、冰镇啤酒、西瓜、绿豆汤
湿热体质的饮食以清淡为主，韭菜、生姜、葱、蒜、胡椒、花椒等辛温食品一定要少吃；火锅、烹炸、烧烤等助热生湿的食物，尽量不吃，否则加重湿热。另外，处暑仍处于长夏，而 “脾主长夏”，为保护脾胃，已经不适合再吃冰糕、冰镇啤酒、西瓜、香瓜之类的食品了。
忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉
《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。”
湿热体质处暑运动小贴士：简单运动，缓解秋乏
暑湿困脾，容易出现“秋乏”，而简单的运动有助于解除秋乏，湿热质可以早晚跑步、打拳、做操、爬山等。另外，伸懒腰也可缓解秋乏，即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，可提高各个组织器官的供氧能力，会觉得很舒服。需要注意的是：根据五行来说，秋天肺金容易克肝木，而肝是主筋的。因此，不要剧烈运动，运动前做好准备活动，避免伤筋。
湿热体质处暑起居小贴士：早睡早起，睡前泡脚，激发膀胱经
不熬夜、保证睡眠时间和质量对改善湿热体质非常有效，此时天气凉爽，舒心爽身，具有安睡的条件，也正好借此补偿夏日睡眠的不足。最好夜晚21、22点就睡觉，早上6点左右起床。晚睡不宜晚过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。这6小时是睡觉的黄金时间，依次为胆肝肺经当令之时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用。“秋天泡脚肺润肠蠕”，最好每晚用温水泡脚15-30分钟，既有利于调理体质，又有助于睡眠。
另外，处暑暑热开始减弱，但华南地区湿气还是很重，要不断的激发膀胱经，使它抓紧排毒祛湿，以调通百络，使各经络都活跃起来。可在背部刮痧，也可用桃木棒敲打整个后背，没条件的人还可以练习背部撞墙：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，5分钟效果就很好。
湿热体质处暑情绪小贴士：生气不超过5分钟，换位思考
肝郁会加重湿热，因为气机流通不畅，湿气输布不出去，郁结在一起，造成湿郁；湿气郁结久了就会化热，故湿热质需要避免抑郁情绪。遇到不顺心的事情，将情绪释放、发泄出来，尽量做到“生气不超过5分钟”。想事情经常换位思考，多站在别人的立场上想想，其实，有些事情就是由于考虑问题的角度不同造成误解而引起的。实在想不通的时候，索性什么也不想了，抛开一切静静地坐着，全身心的投入呼吸的调整，有助于舒畅气血。
湿热体质处暑茶饮小贴士：杞菊蜜茶
枸杞子5-8粒、白菊花5朵，蜂蜜适量。把枸杞子、白菊花用沸水泡浸10分钟 ，待水温后放蜂蜜调味即可饮用。 这道茶特别适合湿热质处暑节气喝，白菊花可以清热解毒、平肝明目；枸杞滋肾润肺，明目，两者泡制在一起可以去湿热、滋阴润燥。
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