拿条毛巾就丰胸，3组丰胸动作，一起涨胸不长肉

挺胸×提腹  打造乳沟

将毛巾高举、后拉压臂，加强上半身血液循环，同时紧实胸大肌，让胸型坚挺，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的深V事业线。

1、站立预备

站立双脚打开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，保持拉直。

2、举巾提腹

左脚往前伸，脚掌贴地；右脚在后，脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。

3、往后扩胸

高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作；肩胛骨往后内夹，腹部内缩，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴缓缓吐气，维持10秒。完毕，换脚动作。

后拉×肩臂  防外扩防下垂

经常练习“后拉肩臂”能防止胸部出现外扩、下垂症状，还可以有效紧实上臂，挥别拜拜袖，练出迷人的后腰S线条。

1、背后抓直

双脚站立与肩同宽，左手抓毛巾上端弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾呈直线拉直。

2、右手上抓

腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

3、垂直下拉

腹部内缩、嘴巴吐气，同时右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。左、右手上下交换，重复步骤1、2再做10次。

直腰×扩胸消除胸部副乳

多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生，还能让腹肉、后臂肉一起锻炼，不再弯腰驼背，体态更美。

1、背后预备

双脚站立与肩同宽，上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端，保持拉直水平。

2、双手后抬

腹部吸气，双手同时往后往上伸抬毛巾，重复数次伸展。

3、抬手挺胸直腰

双手抓住毛巾两端，往上水平抬伸到最高，毛巾尽量与地面平行，肩胛骨往后内夹，腹部内缩、嘴巴缓缓吐气，并维持10秒。过程中，腰要保持挺直。

上面三组毛巾丰胸操大家可以在每天睡觉之前做，每组动作重复十次，每个动作坚持十秒，坚持下去很快就能看到效果了哦！