一份全面的健身计划对备孕有哪些帮助？

一个全面的健身计划，你可以使用各种不同的运动形式会带来不同的效果。通常，只要是适度的锻炼，无论以何种形式，都会促进生育能力的提高。然而，特定形式的锻炼往往会带来特定的效果，尤其是对孕妇。无论你是健身领域的新人还是高能人才，以下几点都需要在健身中考虑。

1.有氧运动。

有氧运动可以帮助你呼吸更深、更快，从而提高血液中的氧气含量。有氧健身效率越高，你的心脏、肺和血管输送氧气的效率就越高，这使你更容易完成健身任务。此外，有氧运动有助于增强你的体力和能量，从而改善怀孕早期的疲劳。有氧健身包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、舞蹈和水中有氧运动，每天保持30分钟。

2.力量训练。

力量训练有助于在减肥和试图提高生殖能力的过程中保持肌肉含量。力量训练也可以帮助你提高骨骼力量，保持肌肉强壮，因为怀孕可能会影响骨骼健康，导致关节、韧带松弛或拉伤。

大多数健身中心提供各种阻力健身器材、力量训练器和其他力量训练工具。此外，手持或自制的重物，如装满水或沙子的塑料矿泉水瓶，也可以派上用场。每周保持两次力量训练。

3.核心肌群训练。

核心肌肉群是指腹部、下背部和骨盆的肌肉，负责保护背部和脊柱的稳定性。核心肌肉群训练可以帮助你训练肌肉，更好地支撑脊柱，提高上下肌肉的灵活性。拥有强大的核心肌肉群可以帮助你容纳不断打开的子宫，减少分娩的难度。那么什么是核心肌肉群训练呢？它指的是依靠自己躯干的运动形式，如仰卧起坐。此外，你还可以使用健身球进行各种核心肌肉群训练。

4.柔韧性和延展性训练。

延展性训练可以提高你的灵活性和关节活动的范围。同时，定期的延展性训练也可以更好的塑形，帮助缓解压力。此外，延展性训练还可以减少运动过程中的身体伤害，缓解怀孕期间身体变化引起的疼痛和不适。延展性训练的更佳时间是运动后肌肉处于温暖和易于延展的状态。对于非定期运动的人，他们需要每周至少进行三次延展性训练，以保持身体的灵活性。同时，瑜伽也可以保持身体的灵活性。