学会这五个简单拉伸动作，轻松拥有好身材

动作一、龙式

下犬式准备，右腿迈至两手之间，屈膝大小腿呈90度垂直地面，左腿伸直向后蹬，双臂放在右脚内侧，核心收紧，单侧保持2分钟。

动作二、大猫伸展式

四角跪立准备，双臂向前向下伸直贴地，胸腔，下巴贴地，大小腿呈90度垂直地面，保持3分钟。

动作三、侧板支撑

侧卧准备，右手伸直撑地，右脚伸直踩地，抬起臀部向上，身体离开地面，左脚轻踩右腿上，左手伸过头顶，单侧保持1分钟。

动作四、女神式

山式站立准备，双脚分开，脚尖朝两侧，核心收紧，屈双膝下蹲，膝盖不要超过脚尖，腰背挺直，双手在胸前合十，保持1分钟。

动作五、青蛙趴

跪姿准备，双膝向两侧打开，大小腿呈90度，大腿尽量平行瑜伽垫前端，身体向前向下趴地上，保持2分钟。

免责声明：本文来自腾讯新闻客户端创作者，不代表腾讯网的观点和立场。