每周一两次到健身馆做个有氧运动,一般骑骑动感单车出出汗,偶尔做几组器械运动。
骑动感单车吧!骑之前,我都会在教练的带领下热热身。可是,有些会员一过来不热身,马上随音乐就骑起来。孰不知,运动前热身的重要。
首先,热身,顾名思义就是提升体温,当身体微微发热,细胞的新陈代谢加快,氧气输送及有氧代谢的速度也加快,运动能力得到提升。再说,人体肌肉的血流量较小,肌肉弹性差,此时如果不经过热身,直接进行高强度运动,容易拉伤。
体温升高,肌肉血流量也会增加,肌肉和韧带的弹性提升,肌腱和韧带更为柔软,关节活动度增加,降低运动损伤的风险。唤醒肌肉和神经热身后,肌肉温度升高,肌细胞的粘滞性降低,肌肉的收缩速度和力量和爆发力都会得到提升。
热身也会提升神经系统的兴奋性,提升神经肌肉之间的协调能力,提升运动表现。
通过热身,心率也提升,血流量也增加,激活呼吸系统,使心肺适应运动状态,避免运动开始后由于热身不充分而产生心肺不适感。
当骑动感单车结束了,有些会员以为运动也结束了。其实不然,拉伸是运动后必不可少的环节,拉伸的作用不可小觑。
为什么需要拉伸呢?
拉伸可以帮助频繁收缩的肌肉解除紧张状态,并避免这些肌肉缩短,还能让持续处于同一状态的肌肉得到放松,防止出现僵化和劳损。
要做哪些部位拉伸呢?
1.股四头肌的拉伸
2.臀大肌和股后侧肌的拉伸
3.腰、背、腹部肌肉的拉伸
4.肩、臂肌肉的拉伸
总之,奉劝各位健身会员,骑动感单车前要热身,运动后要拉伸,才能收获到一个更健康的身体。
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