站姿拉力器单臂反握弯举

A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 

B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 

C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 

D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。