情绪是有成本的。
在非洲草原有一种吸血蝙蝠，它们常常叮在野马腿上吸血，每次它们吸饱后，不少野马会被生生折磨死。
你会不会和我一样疑惑？
吸血蝙蝠才能吸多少血呢？怎么吸这么少量的血也能让野马失血过多而死呢？
后来经过动物学家的调查才发现，这些野马的死因是因为被蝙蝠吸血后的暴怒和狂躁。它们的剧烈的情绪反应才是造成死亡的直接原因。
原来，情绪是有成本的，这个道理同样适用人类。
往往我们因为无意的一句话得罪了最要好的朋友，赌气下失去了这位朋友；
因为挤地铁和陌生人发生了口角，最后工作中都想着这件事，工作也受到影响；
带孩子去游玩，因为孩子各种索要玩具没被满足需求的孩子哇哇大哭影响了心情。
在生活和工作中，很多事情都会影响着心情，扰动着情绪，让每天都生活在不开心当中。
在《我有点儿胆怯，但想和你好好说话》一书中给到了情绪不好时，跟自己对话的方法：
第一个叫作“我看见了什么，听见了什么？”，这是重视观察。
接下来，“刚刚我内心的感受如何？”，去发掘你的情绪信号。
第三步，“对我而言，什么是最重要的？”，探索核心诉求。
第四步，“我准备好说出自己的核心诉求了吗？”。
如果你能做完这四步，就能与自己的内心对话了。
再重复一遍：我观察到了什么？我体会到了什么？我内心中的情绪是什么？我的情绪信号是什么？有什么感受？（不是压抑，是关照）我的核心诉求是什么？（问完这个问题你就冷静了）
我有没有准备好把这个核心诉求说出来？这是洞察彼此内心的最重要的方法，重点就是核心诉求这四个字。
每个人情绪不好时，好好去思索情绪背后的需求，到底是哪种需求没有得到满足？
每个情绪背后都有一个未被满足的需求，也是心理营养的一种缺失，要从根源上处理情绪问题，要看见情绪，懂得情绪背后未被满足的需求。
我们常说"处理情绪"，其实是处理情绪背后的需求，而不是情绪本身。
只有自我察觉，看清我们的情绪，搞清情绪背后的底层逻辑，尊重需求，才能疗愈自己，和情绪共处。
一个人的生命是否丰盛，关键在于他是否能和自己和解，在需要的时候更好的关怀和照顾自己的情绪。
我们要学会尊重情绪、面对情绪，学会用正确的方式调整情绪，慰籍和释放我们的内心世界。
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