在健身领域，刻苦训练就是为了展现自己健美的形体。那么今天就给大家几个训练技巧来更好的打造健美的形体！
你希望变得看起来更强壮还是更有力量？很多人都希望自己变的健美，形体上变的更好看，因此他们不断地去训练，去雕刻自己的身材线条；另一方面，力量型运动员则注重于通过训练增加自己的力量，而不去过多在意肌肉形态。
作为健身爱好者的你，如果突然搞不清楚自己究竟应该注重于力量还是形体，那么，恭喜你，你不是一个人！很多健美爱好者在常年的健美训练之后产生了厌倦，于是开始尝试专注于发展力量；而一部分力量型选手也逐渐开始注重自己的形体训练。虽然无法做到两项兼顾，但是很多人依旧希望既可以看起来健美，又拥有极大的力量。
那么，如何可以尽可能的做到两者兼备呢？今天，小编就给大家带来五条最重要的训练技巧，来帮助大家达成自己的目标！
训练技巧一：先攻你的薄弱点
没有人是完美的，每个人都有长处，自然也就有薄弱的地方。然而，训练中最大的问题是：总有一些爱慕虚荣的人总是去把强项变得更强，弱项则置之不理。虽然，短期不会有什么大问题，但是时间一长，那将成为你的“阿基琉斯之踵”，你可能会因此停滞不前，亦或者因此而受伤。
如果你渴望体型与力量并重，首先必须了解自身的缺点，然后将其填满。举个栗子：如果你的上胸薄弱，那么就从上斜卧推开始你一天的训练；如果左侧肱二头肌薄弱，那么就加练几组。这种“明知山有虎，偏向虎山行”的行为不仅仅会提升你的肉体，更会从精神层面上让你变的更为强大。（What doesn't kill you makes you stronger）
训练技巧二：采用“群组”的训练方式
利用大重量训练不仅可以提升力量，更可以增加肌肉密度。当然，我不是建议你每周都去冲自己的PR（极限），而是采用“cluster sets”（群组）的方式来安全高效的提升力量并打造形体。
那么什么是“群组”呢？“群组”就是采用2-5rm的重量（此重量大于你常规训练重量），完成数次，稍作休息，然后继续完成数次，再稍作休息，再完成数次，这样是完整的一组。比如说3*3的群组，选择5rm的重量，连续完成3组3次的训练，中间休息20-25秒，这样是完整的一组，每组中间休息2min。这样的训练方式可以最佳的增加你的力量以及肌肉维度。
训练技巧三：控制重量
你是否见到很多人在训练的时候快速的完成每次试举，甚至伴随着身体不停的摆动？在读到这段文字的时候，你的脑海中或者正浮现出这样的人。在一些新手看来，这样的训练方式似乎很吊，然而，但凡有一定训练经验的小伙伴们都了解，真正的高手是绝对不会这样训练的，因为你的肌肉不会因此而得到增长，反而可能因此而受伤。
真正的肌肉训练意味着你需要保持身体的稳定，并对手里的重量进行控制，而不是依靠身体的惯性。从形体的角度来讲，动作全程进行肌肉的控制可以让你的肌肉保持持续长时间的收缩，从而对肌肉刺激增长的效果也是最佳的。一旦依靠身体的摆动来完成试举，那么对目标肌肉的刺激肯定就变弱了。
训练技巧四：注重离心收缩
紧接训练技巧三，这一条同样也需要强大的控制。增肌的实质其实就是肌纤维的破坏，再通过饮食以及休息再得以重塑，重塑的过程当中会变得更强大。因此，肌纤维的破坏就显得尤为重要。而离心收缩阶段就是重点破坏肌纤维组织。当重量下落的时候，记住，一定要慢，持续缓慢的下放可以更为充分的破坏你的肌纤维。
当你完成至孤立训练的最后一组的时候，把这组变成你的专属离心训练组吧。正常节奏的向心收缩，离心收缩的时候倒数五个数，缓慢下降，这个过程当中，你甚至可以清楚地感受到肌纤维被不断的拉扯开。完成该组的12次，你会觉得爽爆了。
训练技巧五：重新定义你的训练方式
无论你的训练有多么专注，你总归会遇到一个窘境，那就是瓶颈期。当你到达瓶颈期的时候，你会觉得似乎有一堵墙在你面前，想要达到自己的目标怎么会如此之难呢！
如果此时的你正处于力量或者增肌瓶颈期，这或许正是你的契机，尝试一些新的东西 吧。举个栗子：杠铃颈后深蹲深蹲的重量以及好久没有突破了，尝试一下颈前深蹲吧；腰围再也无法变得更小了，尽管饮食和有氧都做得很好了，那么何不尝试把背练大呢？同时是完美的倒三角身材啊。
尝试一下新的方式来让自己度过瓶颈期。越有创造力，那么你就越有机会同时在力量以及形体上得到提升！
耶巴蒂，莱维贝贝！
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