汝本平胸，卧推nai大

记我的一次常规胸部训练。

所谓“胸部是门面，必须得多练”！从正面以及侧面造型来看，我的胸大肌相对比较菜，所以，训练强度必须得加上。

1.热身

活动肩关节，肩袖肌群活动，具体动作包括弹力带绕环，哑铃肩外旋，招财猫等动作，再来几组小重量多次数夹胸。

2.臂屈伸

五组，11-15次。以下胸为主要训练目的，含胸，下肢往前伸。预设次数为15，第三组就做不到15个了，因此，后几组的数量根据情况减少。

3.哑铃直臂上拉+夹胸（下胸）

五组，12次。还是下胸的两个动作，做一个超级组。哑铃直臂上提这个动作有人拿它来练背，我喜欢用它练下胸。夹胸的时候同样含胸，钢线轨迹基本位于身体两侧，拉至身前。

4.哑铃上斜卧推+上斜飞鸟

五组，13+10次。上胸的一个超级组。推完哑铃之后，再进行一个飞鸟，再加上慢速控制动作，超级累。

5.史密斯上斜卧推

五组，12-15次。固定器械的一个上胸动作，更加孤立的发力，在身体处于相对疲劳状态下时，动作稳定性更好。

6.夹胸+俯卧撑

五组，15+12次。最后以一个相对轻松的超级组结束训练。

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