膳食补钙，你知道吗？（附补钙神器）

以前和一位内分泌专家聊天，她说中国大多数人是缺钙的，而很多人不懂得用食物来补钙。

一方面，我们现在的饮食结构中，大多数食物的含钙量都很低，因此必须注意加用一些补钙食品。另一方面，补钙是需要时间的，有些人要改善症状需要几个月甚至一二年的时间，这里提醒我们应当贯彻“多品种、常变换、多摄入、经常化”的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。

至于补钙年龄来说，小孩长身体需要补钙，妇女孕前要开始补钙，中年和老年人更应该补钙了。下面为您推荐几款身边常见的补钙食物。

牛奶

半斤牛奶里就含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。可以说，每天要喝一包牛奶，绝对可以保证您骨骼健康。

大豆

以前贫困时代，大豆是个好东西。南豆腐、北豆腐、日本豆腐、豆腐干、豆腐皮、油豆皮、豆浆、豆汁……各种各样的大豆制品都是补钙好选择。科学研究发现，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

海带和虾皮

一般说来，海鲜产品含钙都比较多，这样建议您多吃点海带和虾皮这两种平民补钙产品。海带还可以降血脂、炖肉、凉调都可以，虾皮可以炒鸡蛋，可以做汤，也建议您买一些河虾做一道煎饼卷河虾，也是不错的补钙美食。

动物骨头

所谓吃啥补啥。跌打损伤的患者，医生会建议多喝骨头汤。其实，动物骨头不仅可以滋补身体，滋补血气，它也是补钙的佳品。骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。

疏菜

雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

芝麻

还记得小时候广告的芝麻糊吗？其实，芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。

助钙吸收的神器——晒太阳

补钙之后，还提醒您每天多晒太阳，这是因为阳光能促进体内产生维生素D，从而促进钙的吸收。维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。