很多人走路的时候鞋子底部的磨损非常厉害，行走时会出现一种拖沓状或者企鹅状。腿越走越粗，腰疼也越来越频繁。就会有人问：那要怎么走？
时常会听到一些说法：走路要大腿带动小腿，要提臀提髋，要用腹部走路。
excuse me！？你到底在说什么？什么鬼大腿小腿，什么臀什么髋？腹部走路！？你不是在逗我吧？
一类人由于驾驶、办公、看电视而保持久坐（甚至不良姿态的久坐）状态，这类人不仅前面的髋屈肌容易缩短而紧张，后背的腰髂肋肌、胸最长肌和腰、骶多裂肌由于长时间受到牵拉，也是容易变紧。
另一类人由于缺乏科学训练，腹肌和臀部肌肉无力，因此在站立和行走时，身体就会呈现骨盆前倾，腹部凸起的姿态。
髂腰肌 是人体最深层的肌肉之一，对静态和动态时稳定人体的腰椎和骨盆，保持及转换不同的姿势，具有极其重要的作用。但也有说法是髂腰肌属于不应强化的肌肉之一（对于女性身体形态而言，有些肌肉是完全不需要单独训练，比如斜方肌，没有什么对与错，就是审美观问题），理由是髂腰肌的紧张和缩短会引起骨盆过度前倾，腰椎曲度变大，从而引起腰背痛。
现代人久坐，普遍缺乏运动，不太会出现髂腰肌过强这种说法。（当然肯定有）
有一个问题大家必须清楚，身体各个部位的肌肉是要保持平衡的，当局部过弱，大脑就会给身体指令让其他部位的肌群去代劳。比如说臀部太弱小腿就会去代劳，腰腹太弱大腿就会去代劳。久而久之就形成了鲜明的强弱对比。
（图来网）
髂腰肌在哪？
腰大肌：在腹直肌深层
功能：使腰椎前屈和侧屈，内收髋关节
髂肌：位于腹直肌下髂窝内
功能：与腰大肌相同
腰小肌：大约40%的人有腰小肌，腰小肌对于小猫小狗来说非常重要，但对于人却基本没啥用啦。
功能：辅助腰椎前凸并使骨盆后倾
髂腰肌过弱会造成脊柱前凸或者平背的体态。肌电图研究显示，在我们站立时，健康的髂腰肌能为我们腰部提供很好的支持；但如果髂腰肌长时间过紧会造成髋关节不稳定的问题，就会让周围的肌肉产生代偿。
如果髂腰肌很弱，屈髋的能力就会下降，这就意味着你抬腿的能力会变差，行走或者跑步时就会出现拖步现象。
那么要怎么运动髂腰肌才能算适量呢，怎么样安排呢？
任何肌群都不需要每天训练，间隔24-48小时训练一次就行。但是拉伸就需要每天都做。
1.松解髂腰肌（对，先松解）
2.强化髂腰肌（松解之后再科学加强）
3.施压加强髂腰肌
4.松解髂腰肌（没错，训练之后再次松解）
还是那句【量力而为】一开始训练出现肌肉耐力不足，训练后肌肉酸痛都是正常的。注意我们需要的是标准的动作，并不是单纯的追求完成了几组。
最后一句： 走姿是站姿（复习戳：这里）的延续动作，行走时必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。髂腰肌太弱的人就算我面对面教你站姿，步态。跑姿你脑子get到身体却不一定做得到，做到了也只会是短暂的不持久。因为局部肌肉太弱，就无法把这些过于懒散的肌群随时调动起来。
走姿卡，滴~
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