大小姐最近无意间发现了一个小惊喜
上周某天早上起来依照惯例泡脚、竖腿...
这一竖，突然发现自己大腿瘦了不止一点点
（打卡群里的小伙伴们都知道我每天坚持做各种碎片运动、碎片保养啦）
赶紧爬起来拿尺量量
5公分的成绩让我有些小兴奋
迫不及待来跟大家分享
你们是不是个个觉得大腿超级顽固、超级难瘦
但其实大小姐的动作很少很简单
重点只有两个字：坚！持！
春天来了，露腿还会远么
快跟着大小姐一起练起来
也欢迎你们加入私席健美打卡群
一个人坚持太难，一群人互相激励很简单
大腿粗普遍分为三种类型：肌肉型、脂肪型、浮肿型
肌肉型的大腿最难瘦，请请教专业教练
但大部分女生不都是脂肪腿和浮肿腿么，咳咳比如我
今天且听我细细道来如何瘦
1 大象腿也要吃出瘦美的春天
先从最简单的食物入手
当然要挑减脂消水肿的食物吃
我们在之前的瘦腿推送中（后台回复“瘦腿”即可查看）
曾向大家推荐过薏仁米、花椰菜、芹菜、玉米须...
现在正值早春，春季生发，食补急需重视起来
所以咱们今天推荐的食物
同时兼顾瘦腿和春季养生
①
水果
苹果 富含有多种丰富的维生素、矿物质和粗纤维，全面补充人体营养。
苹果中的纤维素可以刺激肠道的蠕动，加速排便。苹果中的膳食纤维还能对肠胃功能起到双向调节作用。而且其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。
套用养生节目一句话“一天一颗苹果，医生远离我。”大小姐每天上午十点准时一个苹果。
木瓜 平时喜欢吃肉的小伙伴要注意了，你的脂肪容易堆积在下半身。而木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，对瘦腿很有效果。但不适宜孕妇、过敏体质人士哦。
②
蔬菜
菠菜 “春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。吃菠菜还可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，所以一年四季都可以吃。
中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒，或者取出切碎，用少许香油、盐等伴食。但注意不可过量哦。
③
豆类
多吃豆类食品可减少人体脂肪含量，增强免疫力。春季适量摄入豆类食品，可以调养阳气以滋补身体。
红豆薏仁芡实 红豆被李时珍称为“心之谷”，它具有很高的药用价值和良好的保健作用。这三味混在一起，可增加肠胃蠕动，促进排尿，含有的纤维素还帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
还有几种食物是大小姐一年四季每天都坚持吃的
也对瘦腿消水肿很有效果
西红柿 有利尿以及去除酸痛的功效，需要长时间站立的女生，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
鸡蛋 它的维他命A可以使肌肤嫩滑，维他命B2可消除脂肪，磷，铁，维他命B1都可帮助减去下半身的肉肉。看到我每天打卡里的一碗枸杞酒酿蛋了么，美颜又瘦身。
芝麻 地球人都知道大小姐每天雷达不动的一勺黑芝麻烦啦，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，除了让头发乌黑亮丽，还令新陈代谢更好，瘦腿就相对简单了。
2 点滴碎片保养瘦大腿
之前的直播节目《大小姐的美丽说》中多次与大家分享过保养养生
搞得总被问“不是时尚号么，改做养生号啦？”
今天就统一回复大家这个问题
我们是生活美学时尚公众号
健康养生是为了更好的生活，更好的美
对于瘦腿来说，大小姐的保养之道最简单就三项
泡脚、跪膝、敲胆经
①
泡脚
脚离人体的心脏最远，但负担最重，所以最容易导致血液循环不好，我们的大腿、小腿水肿通常都是由血液循环不通导致的。泡脚是促进血液循环的最好办法，尤其手脚冰凉的女生，更要好好泡脚。
大小姐从前手脚都很凉，三伏天也没热过。坚持了大半年的泡脚，冬天与人握手都被夸奖“好暖的手”。明天来我们北京复古换物趴线下活动的姑娘都能感受到啦。
大小姐的温馨tips：
泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度；
泡脚盆的高度最好超过20厘米，没过踝关节。我是在淘宝上买的木桶，木桶保温效果好，又贴近自然；
泡脚时间不宜过长，后背微微出汗，额头出汗就可以了，这就说明你的经络已经通了，出大汗反而伤身。
②
跪膝
大小姐对跪膝有着蜜汁热爱，每篇稿子的50%都是跪膝完成的，这两天在天津开会，昨天赶稿子，没去吃晚饭，就是跪着膝在房间里码字...。
跪膝可以把气血引到大腿和膝盖，很多女生的大腿有赘肉，其实是积攒了好多身体不需要的却排不出去的东西，当我们把新的气血引过去，将这些东西全部排出去时，大腿自然就瘦了。
大小姐的温馨tips：
跪膝时一定要跪在垫子上，一开始跪膝可能会有些疼，建议大家逐渐拉长时间。如果特别疼的话可以先按摩一下腿部，或者加一个比较厚的垫子。
适应跪膝后，可以尝试跪着向前走，每天20分钟即可，只需两周便会感受到变化。
跪膝不仅可以瘦腿，还能防止膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发，而且还可以补肝脏等等，好处大大的。
马上要回从天津回到家了，我的计划是到家就补上跪膝和泡脚，做这两件事的时候i就可以看大家的评论里，再敷张面膜睡觉！
③
敲胆经
敲胆经已经成了的我们私席打卡群每天上午9-11点必做动作，到点我们的小微蜜就会在群里提醒大家，最佳的敲胆经时间到啦。被这样督促着，想偷懒都不行。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
我们体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线。寒气常常堆积在这里，腿部就变粗了。敲胆经，是要把寒气敲散，把血气敲足，那我们的大腿自然就瘦了。
大小姐的温馨tips：
敲胆经的最佳时间为上午9：00 -- 10：00，晚11：00后不要敲胆经。晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，脸上有痘痘和肝火旺的人也不适合敲胆经。
两条腿都要敲胆经，但最好是轮着敲，先敲左边行气，再敲右边补血，不然一腿粗、一腿细不赖我哦；
敲到大腿外侧有点发麻、发热，就可以达到刺激胆汁分泌的效果了。
每天定时跟着小微蜜一起敲胆经，坚持的姑娘都已经看到了效果，嗨森。
混进一只小腿也瘦了的小可爱
还有体质得到改善的小伙伴
3 只要坚持，小动作也有大威力
由于每天工作超多又很琐碎
大小姐真正能去健身房的时间微乎其微
对很多上班族来说应该也是一样
所以，我们一直提倡大家充分利用碎片时间
虽然偶尔比较尴尬
比如上周六在车上敷面膜，没想到刚贴上就到了
司机默默回头“姑娘，开得有点快了哈”
“你说呢，师傅”
不过碎片运动就成功绕过这些问题了
①
深蹲
15次为一组，共两组
两组间隙30S
深蹲是对瘦大腿最有效的动作之一，同时还可以练到臀部，其实许多瘦腿的动作都会带到臀部，臀部上翘，臀线提升，视觉上是将双腿拉长5公分都不是问题。
双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；
下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；
在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。
②
竖腿
每晚睡觉前，大小姐都会边看打卡群里的信息边竖腿。
竖腿可以促进腿部微循环更好，并且有一定的拉伸作用，它可以减少腿部脂肪、美化腿部线条。特别对浮肿体质的人，有明显的效果。一天10~30分钟都比较适合，如果超过15分钟，最好配合按摩或间隔按摩。
最开始竖腿可以将腿搭在墙上，将两腿靠在墙面上，腿部尽量与上身呈90度，上半身放松。
比较适应后还可以告别墙面，直接竖起双腿，大小姐一般都会坚持30分钟，如果没有时间完成这一个动作就好。如果时间充裕，就先做下一个动作，最后再竖腿。
③
空中踩单车
30下为一组，3-5组
空中踩单车不仅可以瘦大腿、瘦小腿，还可以调整外翻、畸形的大小腿肌肉，并且促进下肢循环，让双腿越来越纤细的同时也越来越笔直。但前提是要注意要领，将动作做到位。
仰卧时，腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上，然后换腿。
大小姐的温馨tips：
一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。
蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
如果说上两个动作对场地有一定的限制
下面这几个动作真的就是随时随地随呼吸而行
①
提后脚跟
大腿后侧最容易堆积脂肪，也最难消掉，提后脚跟的动作让后大腿得到有效的拉伸，大小姐每天从早起开始就会尽量踮脚尖走路，坚持两到三分钟后，记得做做拉伸，两脚前后站，前脚尽量勾脚即可拉伸。
提后脚跟时要注意快上慢下，30-50个为一组，腿部感到酸胀时，动作就完整了，建议大家做一天歇一天。
②
收腹夹臀
时时刻刻收腹夹臀，不仅练到腹部和臀部，同时可以改善体态。其实大小姐每次直播中都在收腹夹臀，小伙伴们发现了没！
③
靠墙站
每次关于健身话题，几乎都会聊到靠墙站，动作最简单，但是可以瘦全身。吃完后休息5-10分钟后，找一个平面，靠着站好，坚持15分钟即可。私席的小伙伴们每个中午都要站一排。
接下来是史上最细致的一次动作要领：
后脑勺贴墙；
下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；
肩紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然靠在身体两侧；
抬头挺胸挺直上身，此时，墙壁与后背面间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐往后脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁；
臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然超前；
收缩大腿内侧肌肉；
小腿肚贴墙壁，若无法贴紧墙壁，可能是O型腿，或有关节僵硬的问题；
脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。
坚持这六个动作，不出一个月你就会看见成效，下了决心要瘦，哪有那么难。
也非常欢迎大家加入私席·健美打卡群，我们“万人打卡，新年蜕变”的活动已经如火如荼开展起来啦。和群里的两万多个姐妹会和你一起在变美的路上相互鼓励、相互督促。
还有三天，就是私席的两周岁生日啦，非常感谢大家这一路的陪伴，看你们在打卡群里每天打卡，在公号中的评论留言，知道你们在不断变美，大小姐很是满足。
不知不觉，我们已经在一起两年。很多姑娘虽然不曾见面，却早已和姐妹一般，你们的每一次小小蜕变，每一次十足力挺，都让大小姐感到欢喜、欣慰，是你们给我力量，让我不断坚持、再坚持，很幸运，这一路有你们陪伴，很幸运，未来我们依然在一起。
你们可以将与私席的故事、在私席得到的改变留言到后台，我们将会选出10位小伙伴的故事放到2月28日的推送中，并会抽出其中一位送出惊喜奖品！！！
期待大家的故事啦，同时再次欢迎大家继续加入私席·健美打卡群，和我们一起美丽蜕变。
一生那么短，为何不积极度过。
嗯，希望你喜欢，并转发。
继续欢迎大家加入铁粉群：私席·健美打卡群
与两万多个姐妹一同变美
男生、伸手党、广告勿加，非诚勿扰
文/大小姐
音乐/评论第一条
唯有美丽与美好，值得你一生修炼。
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