瘦腿健身操，9步甩掉大腿肉！男女通用

　腿部线条对每个女生来说是非常重要的，每个女生都想有二条细长的美腿，今天和大家分享几组我常用的瘦腿健身操。

每天坚持练习15-20分钟，每组动作做3-5次，每天3-5组即可，坚持 2个月左右就会有明显效果哦。

工具/原料

• 运动垫一块

• 音乐播放器一个

方法/步骤

1. 动作一：单腿单手同步抬起运动

   
   

   

2. 动作二：单腿翘起运动

   
   

   

3. 动作三：人平躺，双腿交替抬起运动

   
   

   

4. 动作四：双手支撑，单腿运动

   
   

   

5. 动作五：双手平行，单踢腿

   
   

   

6. 动作六：双手举起，同时双腿做弓字步

   
   

   

7. 动作七：身体侧卧，单手向头部，单腿抬起

   
   

   

8. 动作八：身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动

   
   

   

9. 动作九：身体朝下，半跪式后踢腿。

   

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