“如果你有两分钟，可不可以听我唱唱歌？”在视频网站上，有一位博主“加油小仙”的唱歌视频吸引了众多关注。她的真名叫林晶晶，92年出生，16年查出尿毒症，因家境贫困没钱医治，当上了网络主播唱歌挣医药费。
实际上，像林晶晶这样年纪轻轻就患上尿毒症的案例并不少见——据相关数据报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%，而发展为终末期肾脏病（尿毒症）的人已经超过百万，其中10-30岁尿毒症患者就占到了尿毒症患者总量的40%！
▲图为“加油小仙”视频截图
为什么年轻人也会得尿毒症？生活中有哪些容易被忽视的伤肾因素？我们又该如何守护肾脏健康呢？也许林晶晶的患病经历，能给大家敲响“警钟”~
3个坏习惯
让肾脏越来越“受伤”
2012年，因为家庭经济原因，林晶晶休学一年，去了一家美容院当学徒。由于工作繁忙，她开始养成了一个不好的习惯——憋尿，而且常常一憋就是半小时。有一次她的身体实在撑不住，差点晕倒，去医院检查后，被诊断为急性肾炎以及患有肾结石。
但经济原因让林晶晶放弃了做肾穿刺检查，没过多久，她就被确诊为慢性肾炎。慢性肾炎患者很容易感到疲惫，林晶晶不得不回老家养病，这一待便是三年。
原本情况已经开始慢慢好转，但因为听信偏方和熬夜工作，病情再次加重，开始出现口腔溃疡、流鼻血等症状，并于16年被确诊为尿毒症。
很多人可能会感到疑惑：为何憋尿这一个小小的坏毛病，却会让肾脏受损呢？
对此专家表示，尿液长时间滞留容易滋生细菌，引起尿路感染。而病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发急性肾盂肾炎；若不及时治疗，还可能发展为慢性肾病，并一步一步走向肾衰竭。
从林晶晶的经历中我们看到，肾病的发生不是一朝一夕的事。憋尿是导致她肾脏受损，出现急性肾炎的重要“导火索”；但还有2个行为也是导致她病情加重的“帮凶”，大家千万不能忽视：
①盲目用药。俗话说“是药三分毒”，不同的药有不同程度的毒副作用。研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关，比如：部分抗生素、止痛药等可能会损伤肾脏；而一些偏方、土方，用药更不谨慎，更容易增加肾脏负担。
②熬夜。肾脏24小时维持人体运作，但它的运作也有“生物钟”——到了夜晚，肾脏的血流量会减少一半，运作效率比白天低。因此熬夜会导致肾脏的“生物钟”紊乱，加重运行负担。
这些常见的“伤肾因素”
很多人也都忽视了！
除了憋尿、熬夜、盲目用药等行为，生活中还存在很多的“伤肾因素”，时间久了，也可能引发肾脏危机！
◎长期高蛋白饮食：蛋白质是人体不可或缺的营养素，但它在代谢时会产生尿素、尿酸、肌酐等物质，必须经过肾脏排泄。盲目过多摄入高蛋白饮食，就容易加重肾脏负担，久而久之可导致肾功能下降。一般来说，普通健康成人每天摄入的蛋白质以每公斤体重1.2g为宜。
◎爱喝浓茶：茶叶中含有氟，而每天摄入2毫克以上的氟元素就可能损伤肾脏。所以，茶叶虽好，但尽量少喝或不喝浓茶。
◎爱吃剩菜：剩菜中可能含有较多的大肠杆菌，其中O157H7大肠杆菌可以释放一种毒素，导致发烧、腹泻、恶心、呕吐、休克，引发肾小管坏死，重症患者还会出现急性肾损伤甚至死亡。
◎吸烟：吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生尿毒症的风险。
◎过度运动：运动对健康大有裨益，但需量力而行，盲目加大运动量反而可能造成细胞破坏，肌红蛋白进入血液，尿液呈现深褐色。如果肌红蛋白溶解过多，在通过肾脏排出时很可能堵塞肾小管，引起急性肾衰竭。
人体是一个有机的整体，各个组织之间会相互影响，因此，一些疾病尤其是病程久、控制不理想时，也会增加肾脏负担。
◎高血压：约18%的高血压患者最终会出现肾功能不全——在高血压的长期刺激下，肾动脉会逐步硬化狭窄，造成肾脏供血不足，甚至逐渐萎缩，功能障碍。
◎高血糖：高血糖已成为诱发肾衰竭的第二大病因，它会促使血管基底发生糖代谢紊乱，造成毛细血管渗透压过高，从而影响肾小球和肾小管的功能，导致肾功能下降甚至尿毒症。
◎高尿酸：尿酸浓度过高时易沉积在肾脏，形成尿酸盐结晶，甚至尿酸性肾结石，导致肾功能受损。有研究证实，血尿酸每升高60mmol/L，肾脏病风险增加71%，肾功能恶化风险增加14%。
出现4个症状，
可能是肾脏在“求救”
肾病的发生可能是悄无声息，如果出现以下4个征兆，很可能说明肾功能已经受损，最好及时就医检查，避免病情进一步加重！
①尿量减少，夜尿频繁。一般来说，如果每天尿量少于平时的1/2，可能是肾功能严重损伤；如果每天尿量少于平时的1/4，则属于少尿，需警惕肾衰竭的发生；如果夜尿经常超过2次，也可能提示肾功能不全。
②出现蛋白尿、血尿。当肾脏受损时，容易出现蛋白尿，即尿液中含有大量不消散的泡沫。如果肾脏内出现炎症、结石、肿瘤或血管破裂时，血红细胞将会随尿液排出，形成血尿。
肾功能受损后，容易造成水钠潴留。首先表现为晨起眼睑、面部等轻度浮肿；如果出现严重的双下肢浮肿，甚至全身浮肿且伴有腹水时，很可能提示病情加重。
肾脏是排毒器官，随着病情的发展，肾功能的衰退，排出体内代谢废物的能力也会日渐降低。这会影响胃肠道功能，引起食欲不振、消瘦等症状，病情加重时还会恶心、呕吐、腹泻。
肾脏能分泌促红细胞生成素，当其受损时，这种激素生成会减少，红细胞产生量也会下降，可能导致贫血，出现头晕乏力、注意力不集中等症状。
日常养肾，不妨试试这2招
我们的身上有一个“补肾开关”，它就是位于第二腰椎棘突左右旁开二指处的肾俞穴。
肾俞穴是肾气转输到背部表面的穴位，具有培补肾元的作用。刺激这个穴位不仅可以促进肾脏的血液流动、改善肾功能，对于高血压、低血压、眼睛干涩、头发早白脱发等病症也有一定的防治作用。
可以直接用手指点按肾俞穴，至出现酸胀感、且腰部微微发热即可；也可以将双掌摩擦至热，把掌心贴于肾俞穴的位置上，在局部上下来回按摩。
中医认为，慢性肾病从开始一直到尿毒症晚期，全过程贯穿着一个基本的病机——肾虚血瘀，只不过肾虚血瘀的轻重程度不同而已。而60岁以上的人，几乎都有不同程度的肾虚和血瘀，因此人到40岁开始适当食用一些补肾、活血的食物和药物，有益于健康长寿。
国家级名老中医张大宁，在临床中经常会用到一味护肾秘药——五味子，可以帮助补肾益气、养心护脾。用它制作的黄芪五味瘦肉汤，非常适合日常补肾活血。
【黄芪五味瘦肉汤】
【做法】：取生黄芪5克、五味子1克、桃仁1克、瘦猪肉100克，共同煎煮成汤，适当加入葱姜、香菜等进行调味即可。
【功效】：生黄芪和五味子补肾，桃仁活血，共同食用可以补肾活血。
【注意】：上火、高血压人群不宜服用。
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