混元太极拳虚实之理及练法

----摘自王长海《怎样修炼混元太极拳》

混元太极，理精法密，博大精深。

混元太极拳宗师冯志强先生曰：“练拳须明理，理通拳法精。”拳理须有明师指导，深入浅出地现身说法，才能悟到“练法、用法、研究法”三法合一。

陈鑫《陈式太极拳图说》：“开合虚实，即为拳经”，“足之虚实因乎手，足实手亦实，足虚手亦虚。”

具体虚实的练法，可以通过如下三种方法体验：

一、左右练法：

1、两脚平行站立，两脚外侧与肩同宽；左手叉腰，右手上掤外开，身向右转，大指领劲逆缠，眼看右手中指，手向右上掤外开为实，重心移至右脚，右脚为实，左脚为虚。

2、身向左转，当右手下落时，小指领劲为捋为虚，小指领劲为顺缠，右脚为虚，左脚为实。

二、上下练法：

1、身体45°站立，右脚在前，左脚在后，身向左转，右手上掤划圆，右手小指领劲为顺缠，眼看右手，重心移至右脚，右脚实，左脚虚。

2、身向右转，右手下捋逆缠为虚，重心左移，左脚实，右脚虚。

三、前后练法：

1、身体45°站立，两脚前后分开，身向左转，右手小指领劲顺缠为掤挤，左手自然放松，眼看右手中指肚，右脚实，左脚虚。

2、身向右转，右手逆缠，重心后移，左脚实，右脚虚。

上述三种练法可左右交替练习，动作相同。练太极拳分清虚实是为推手应用奠定基础。

太极拳名家王宗岳在《太极拳论》中阐明：“左重则左虚，右重则右杳”，“偏沉则随，双重则滞”。何为双重？对方把力量作用在我身上，不知变换虚实，不知何谓偏沉。若两边都不放松，即为顶抗；若两边都放松，即为扁丢；唯有松一边，而另一边不松，则为偏沉。道理很简单，但若不通过推手实践的检验，很难理解太极拳虚实的真实要义。到头来落个“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳！”

“练拳不谙虚实理，枉费工夫终无成”，可见在习练太极拳和推手的过程中，虚实之理何等重要，太极拳友切不可等闲视之。