在工作和生活中，当你处于极度悲伤、大喜大怒的时候，往往会情绪失控。如果不克制自己，控制自己的情绪，往往会伤害自己和他人，甚至铸成大错。
人不可能一直心情好。人生既然有挫折，有烦恼，就会有负面情绪。心理成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己的情绪呢？
一是意识控制。当愤怒快要爆发的时候，要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示：“不要生气，生气会伤身体”。有涵养的人一般都能驾驭。
二是自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会改善心情。
三是语言调整。语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪起着重要的调节和制约作用。心情郁闷的时候，到外面散散步可以起到调节的作用。心情不好的时候可以去游乐场打打游戏，解除你的后顾之忧。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。
五是舒适。当一个人追求某个目标却没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，但偶尔作为一种缓解情绪的方式，是很有益的。
六是转移。当愤怒情绪涌起时，有意识地转移话题或做一些其他分散注意力的事情，可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。
七是宣泄。当你遇到不愉快的事情和委屈时，不要埋在心里，告诉你的亲密朋友或亲人或哭泣。这种发泄可以释放内心压抑的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有了幽默感，人们可以对生活保持积极乐观的态度。很多看似麻烦的事情，用幽默的方式处理，往往能让不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。
九是走进自然。大自然的奇山异水，常常能震撼人心。当你爬山的时候，你会觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。
大多数人的迷茫和痛苦都是无意识的，看不清自己，也看不懂别人，所以迷茫不安。但审视自己也是最难做到的。也是因为我们不懂得照顾自己，不懂得想办法冷静下来。负面情绪的来源可以是负面体验，也可以说是负面惰性。引起你负面体验的事件只是借来的催化剂。
如果你的情绪超出了你的控制范围，最好的办法不是释放或者压抑，而是什么都不做，先专心学习，因为当负能量太大的时候，如果你随意释放，可能连自己都承受不了，还容易影响到别人。
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