有人说，人生三宝：吃好、睡好、身体好。这句话说的很好。一个人吃得好，睡得好，身体自然会好起来。
大家对吃已经很重视了，健康饮食、均衡摄入营养等各种知识随处可见。在这里，我们来谈谈睡眠。
睡眠实际上已经成为现代人最大的健康问题之一。每天工作忙，加班，午睡不健康，睡前大脑兴奋导致失眠等。很容易导致我们的睡眠出现问题。什么样的睡眠是健康的？
第一，关灯睡觉。
有些人喜欢开着灯睡觉，但他们不知道这对我们的健康特别不好。人们需要一种叫做“褪黑激素”的东西才能入睡。在黑暗的环境下可以被大脑充分分泌。如果开灯，褪黑激素分泌会减少，影响我们的睡眠质量。褪黑素不仅可以帮助睡眠，还可以修复细胞，具有抗衰老和抗癌的作用。开灯睡觉真的得不偿失。
第二，睡前调暗灯光。
如第一点所述，入睡需要褪黑素，入睡前调暗周围的灯光有助于褪黑素的分泌，帮助你更快入睡。一般建议在临睡前一到两个小时将房间的光线调暗，可以达到很好的效果。
第三，卧室不要选择白炽灯。
卧室照明应以柔光为主，不宜使用白炽灯。会让人有白天的感觉，不利于褪黑素分泌。柔和的黄光，加上温馨的装修，让人更加放松，想睡觉。
第四，睡觉前不要使用电脑。
电脑屏幕会更亮。睡前一直盯着屏幕也容易引起褪黑素分泌。此外，电脑游戏容易刺激我们的大脑，影响我们的睡眠。
第五，白天做些运动。
褪黑素的原料是血清素。如果我们的大脑能够在白天分泌血清素，那么在晚上分泌褪黑激素将更加有益。所以白天可以适当做一些有氧运动，增加血清素的分泌，比如慢跑、打羽毛球，都是很好的方法。
第六，白天晒晒太阳
同样，晒太阳也有利于血清素的分泌。最好的情况是早上晒15分钟太阳。早晨的阳光柔和不刺激，容易刺激血清素；傍晚的阳光也不错。整天不出门，接触不到阳光的人，晚上睡觉经常会有问题。
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