膝超伸
膝超伸改善属于腿型矫正，不严重可以不矫正。
【自检】
1、自然站好后膝关节是否向后顶死；
2、自然站好后骨盆习惯性向前移（挺小腹）；
3、穿平底鞋或光脚站立，感受足部主要靠前脚掌称重（重心前移）；
如果以上情况有不少于2条十分符合你的现状，你就很有可能存在膝超神的症状。
【原因】小腿后侧肌肉过于发达，臀部肌肉过于薄弱。
【解决】通过加强臀及大腿后侧肌肉加强大腿向后伸（髋伸）的功能，然后放松小腿后侧肌肉并加强前侧肌肉使行走、跑步时不过度依赖前脚掌着地，肌力平衡后站姿走姿恢复中立位，膝关节自然恢复中立。
1.放松腓肠肌、比目鱼肌
2.加强胫骨前肌、臀部肌肉、大腿后侧肌肉
【日常】尽量把重心放在脚踝底的位置，臀部收紧，膝盖放松，保持中立位。
【教程】此教程时长20分钟左右，只适合因肌肉代偿引起的膝超伸，事故撞击、先天的请去医院。矫正期间每天一组，日常注意行走站立方式，一个月可见改变。
足底筋膜放松，左右脚各一分钟；
放松小腿肌肉
泡沫轴位于小腿下方，双腿自然伸直，双手于身体后侧，手臂自然伸直，双臂发力支撑起身体，使臀部悬空。前后移动身体，使泡沫轴在小腿下方前后滚动，脚踝、小腿后侧各部位维持1分钟s，脚背勾起货单脚可增加强度。
臀部和大腿后侧肌肉锻炼
臀部激活
跪地，两脚分开与肩同宽，右腿放在身前，重心放在左屁股上，左腿伸直，上身下压。如下图；这个臀部拉伸的动作每边做1-2组即可。拉伸部位如下：
臀桥：平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚底抵住垫面，脚尖翘起，吸气！同时臀部发力，向上挺起，保持2-3秒，感受臀部发力，慢慢下落，重复20次或力竭，2-3组，负重或者单腿效果更佳哦。
放松
泡沫轴滚臀和腿，每个部位40秒。也可进行徒手拉伸。
【工具】
1.放松：可用泡沫轴、筋膜球、七龙珠按摩器、也可徒手；
2.锻炼：软垫；
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