【作用】
1.脂肪型瘦腿；
2.改善腿型；
3.全身减脂；
【记录】
1.体重、大腿围、小腿围，正面照；
2.开始日期、结束日期、中间做了几日；
3.总结：说明训练强度、睡眠、饮食等情况；
例子（这些内容在记录日直接发送在群内即可，二师兄也会根据你们的记录给予一些建议，记录越详细，建议才能越清晰）：
9/1：体重55，大腿54，小腿33
9/14：体重53，大腿52，小腿32
每天的运动量都不是很大，就是瘦了，精油用久了觉得一天都暖暖的，继续参加。
【工具】刮痧板、按摩油、皮尺、瑜伽垫、泡沫轴等
【时间】完整教程约60分钟（刮痧15分钟左右，运动35分钟左右，拉伸10分钟左右）
【教程】
按摩刮痧➜腿部运动➜有氧运动➜拉伸放松
1.刮痧；
刮痧15分钟；
1.刮痧：可选用橄榄油或精油，减脂精油能快速被吸收，扩张血管，让之后的运动更加有效。方向：内侧从下往上，其他从上往下，全部顺着经络的方向走，每个部位30-50下，力度从轻到重。
2.按揉：可用七龙珠、泡沫轴，也是15分钟以上。
2.运动（腿部+有氧）；
1.腿部运动，约10分钟，找了几个视频供大家选择：
a.keep瘦腿训练，直接在keep搜索瘦腿就可以；
b.美丽芭蕾p3，p4选1；
c.xhit腿部运动；
回复瘦腿视频可以获取；
2.再有氧运动30分钟，可跑步，可跳操，可跳舞；
1+2总运动时间在40分钟左右，心率能保持在130-150。
3.拉伸放松：
做完上面的那些真的要放松，拉伸、泡沫轴、七龙珠按压都可以，10分钟。
分别回复泡沫轴、七龙珠、拉伸可获取对应放松教程
来源：
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