↗ become a beauty
成果：体重减3.4kg，腰围减7cm，腿围减5.5cm
下面来看看整个过程：
初始情况：
水肿较重，活动较少，腰腹集中较多脂肪，大腿较明显水肿；
本身不爱吃主食，脸色暗，没有血色，无力，头发干燥；
饮食和活动建议：碳水195g，蛋白质55g，脂肪16g+，全天累积1万步；
关于碳水化合物
1. 碳水化合物是最直接的供能物质，另外大脑、神经系统和红细胞的主要养料就是他；
2. 短期缺少，人没精神，犯懒，工作效率低，咸鱼本鱼了。随着活动的降低，肥就是这样找上门的；
3. 长期缺少，蛋白质-能量营养不良，2-3周开始头发脱落、3-4周皮肤暗淡干燥、一个月以上，肌肉皮肤内脏组织的蛋白流失，身体功能下降，半年以上损伤身体和皮肤真皮层，这个时候要再恢复就需要很久很久了；
4. 吃多少才够？和你的体重、活动量、思考时间有关，这边按在营的平均水平，把大家按中脑力+低体力活动来计算给的值，给的已经是最低了，当然蛋白质可以替碳水，2g蛋白质补1g碳水；
5. 低gi和高gi问题，吃饭是混合起来吃，只要正常的主食+菜+肉，混合gi≠白米饭的gi，所以别纠结了，在没有粗粮或者吃不完粗粮的时候，白米饭照样能吃；
6. 节食减肥：一开始蛋白质、脂肪、肠胃内容物一起掉，很快，4-10斤后（约2周）身体启动蛋白质保护机制，开始平台期。这个展开讲有点长，下次专门写一篇吧。
过程：
全程很配合很听话，主食是慢慢加达标的，之后再控制脂肪。一直都比较标准，中间有些小问题；
1.排卵期和经期的增重；
月经周期和体重
1. 体重本来就是波动的，其实最规律的还是月经周期，姨妈期，约5天，全程加1-2斤，排卵期，约6天，全程加2-3斤，主食吃不够的这个波动会更大一些，全月经期结束后水肿最轻。体重虽然波动，脂肪照样减，增加的体重都是水肿，不用担心，心理做好预期，不要到经期和排卵期的时候看到体重增加就崩溃；
2. 经期前一周，可能会食欲增加，饿的也快一些，如果有几天出现饿得快吃的多，看看是不是姨妈快来了；
3. 每个人对激素的敏感程度不一样，所以你们看到每个人的体重波动曲线也会有些差别；
2.体重需要平很久才会突然下降，当然一个来月下来皮肤也有很大的改善：
改变很简单，正常三餐，按时运动，渴了喝水困了睡觉。正常生活就好了
现在开始预备做体态内容了
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