减肥期不能出门可以做什么运动

2月的营最近正好结束（因为营是6周），先看看大家的喜报，再总结下问题，最后是4月营的报名。

喜报：（不一定要拍照，营里减肥的大多数是没拍的，就报报体重和围度，你也可以拍了自己用作对比，发不发我都行）

减肥的：腰围-5cm，大腿-4cm

直腿的：膝超伸改善

减肥+直腿的：腰围-5，大腿-5，小腿-3，大腿外侧突出改善比较多

美白的：

---

问题：

1.宅在家不能出门，全天活动量很少。

我们这边减肥的运动量主要是步数，而且很注重全天零散活动，要求不久坐不久躺。在不出门的日子里步数一天可能只有几百步，这个肯定不行。

首先，步数只是一个衡量指标，一般不快不慢的走路一小时大约是6000步，也就是以这样的活动强度做其他活动，也是相当于6000步，不用拘泥于散步这个事情。

然后在室内可以选择：

喜欢趣味性好些的就跳操、跳舞，b站上的视频千千万，随便跳，因为减肥运动的重点是动，不管你咋动。

不需要什么趣味性的就原地踏步、原地高抬腿、开合跳、波比跳、登山跑等等都可以，如果怕楼下来敲门那就铺个厚点的瑜伽垫，并且穿上防滑袜，非常安静。

如果家里有跑步机椭圆机单车这种就更好了，电脑或者手机开着视频，你就在机器上一边看视频一边踩（其中原地踏步和原地扭秧歌这类活动一样可以一边干一边看视频），一集剧的时间嗖的一下就过去了，一天来两集，活动量杠杠的。

2. 胸型调整：

这个3月份提到的还挺多，可能是因为要穿吊带了。

胸部的内容之前零零散散的发过一些，简单总结就是：

基因决定基础，良好的饮食、运动以及文胸的穿戴能保证他健康挺拔，反之，不好的饮食、文胸穿戴和不运动，会让他变小变丑。

所以我们要做的是把能做好的事情做好，那他自然就健康饱满。如果想要突破基因，那就去隆胸。

3.美白：

这个一直都是我们瘦白营里的重点，饮食上说起来也简单，保证营养素达标和食物丰富，缺硒地区补充一点硒就可以。相关的内容之前总结的都比较全，可以回头看一下：美白饮食说明

另外面部比手部黄的这个去年就说过是炎症问题，但是抗炎餐单和护肤一直没补，四月看看时间能不能排的上把这个内容补一下。