50岁以后有哪些方法可以预防脑出血？

50岁后，人体进入“生命高危期”，机体各种机能下降，各种疾病患病率也不断上升，脑出血也是其中一种。脑出血又叫脑溢血，是常说的脑中风的一种，是指脑内发生的非外伤性出血。它可以导致头痛、头晕、呕吐、偏瘫甚至陷入昏迷危及生命。

脑出血的发生与高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病，饮食、运动、吸烟、喝酒等生活方式，甚至是心情、环境温度等都有关系。人在五十岁以后，血管弹性变差，容易破裂，所以我们应该将危险因素降到最低。提出几点建议如下！

1、低盐低脂饮食。由于饮食文化的原因，我国食物口味偏重，而世界卫生组织建议每日盐摄入量要小于5g，盐过量会增加高血压患病风险，而高血压也是脑出血的危险因素！同样。当我们摄入油脂过多时，就会使血脂升高，血液粘稠度增加，促进动脉粥样硬化的发展，最终可能导致血管破裂！所以，一日三餐要营养均衡，也不要吃一些辛辣刺激过度的食物。

2、多运动，比如游泳、慢跑等有氧运动，建议每次运动30至60分钟，每周运动至少五次，每周有氧运动时间最少达到150分钟以上，长期坚持可以减肥降血压，提高基础代谢，增加血管弹性！

3、多喝水，降低血液粘稠度，同样有益于心血管健康！

4、戒烟、戒酒！

烟中含有尼古丁等有害物质，它们进入人体后就会对心血管、血脂及血液凝血功能产生影响，促进脑出血的发生。而大量喝酒、酗酒会导致血管弹性下降，诱发高血压，最终也会引起一系列心脑血管疾病。

5、保持心情舒畅！

不要随便激动、发脾气，我们可能都听说过有的人因为过于激动，血压过高，最终导致脑出血。所以，一定要保持平常心。

6、大便时一定不要过度用力，捡东西时要慢慢蹲下不要突然弯腰！

7、积极的控制好基础疾病！

高血压、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等疾病对心血管的影响是潜移默化的，不能因为没有不舒服就随便停药，三天打鱼两天晒网，这样如果发生突发事件，就会后悔莫及！