度过“三阶段”，轻松养成好习惯

文/漂泊小鱼

度过“三阶段”，轻松养成好习惯

减肥、读书、整理、戒烟、早起、运动……，想养成这些习惯真得很难吗？当然难！不然早养成了！

那怎么办？别急，这篇干货文章，来自《坚持，一种可以养成的习惯》，我们一起了解习惯养成必经的三个阶段，带你轻松养成好习惯。

1三 阶 段

习惯养成，如火箭升空。以神州飞船上天为例，需要经过三个阶段：

1.冲破大气层，起飞阶段。此时地球引力最强，难度最大，这短短的几分钟、几公里消耗的能量远多于后来几天、几十万公里消耗的能量。（反抗期）

2.到达大气层顶端，处于干扰阶段。引力减小，干扰增多，需要保持很强的稳定性。（不稳定期）

3.进入轨道之前，开始调试阶段。长时间的太空飞行，需要进行调试，引入新的变化，才能进入轨道。（倦怠期）

真正在轨飞行的时候，就像养成了习惯一样，行为不再需要消耗大脑的自制力，一切都非常自然。这是我们养成习惯的理想状态。

火箭升空之难，在于要克服地心引力；习惯养成之难，在于要克服习惯“引力”！

习惯“引力”来自人天生的基因，人本能的会抵抗新变化，想维持原状。一旦我们要改变，形成新的习惯时，这种“引力”就开始发挥作用，因此，习惯养成失败很正常。（大概是历史上那些勇于创新的奇葩人类，大部分都被自己的奇思妙想害死了，剩下的人类，于是留下了保守的基因）

怎么办？下面是对抗三阶段的具体招术。

2对 策

三个阶段，分七招搞定！

反抗期：迈出第一步很重要

招术一，婴儿学步

婴儿学步，走得是小步。“天下难事必作于易，天下大事必于细。”从简单的开始。比如养成读书的习惯，这个阶段，每天坚持翻书5分钟，比每天看一章更容易开始。行动压力越小，越容易起步。

起步很重要，就像冬天晨跑，起床最困难，如果告诉自己，我就起床跑1公里，回来还能睡个回笼觉，起床就容易的多。其实，真正跑起来也就只剩下抬脚和落脚的事了，不知不觉5公里都有可能。

婴儿学步，就是把任务分细，从小事、简单的事开始做起。

招术二，简单记录

类似于现在微信里很多读书群里的“打卡”，还有更简单的办法，就是在日历上画“O”或“X”，越简单越容易坚持，越简单越容易做到。（我习惯在趁早笔记本上画）

记录是把坚持做的事情呈现出来，是为不断坚持赋予能量！记录也是在积累数据，用以分析总结；记录也是一种鞭策，避免坚持的不确定性。

不稳定期：建立持续行动的机制

招术三，行为模式化

行为模式化，就是做计划，把时间、地点、做法进行明确，把计划嵌入生活之中，渐渐成为生活的一部分。

让身体、生物钟、甚至身边人，渐渐习惯这种状态，也是养成习惯过程的一部分。

比如说跑步，每天早上去体育场跑步，一段时间后，只要在早上到达体育场，身体就会自动进入跑步状态。

计划时，安排一个不会被打扰的时间非常重要，与其锻炼抗干扰能力，不如一开始就不被打扰。当然，把时间并行安排，也是不错的选择，比如跑步的时间听英语，坐地铁的时候看新闻。

招术四，设定例外规则

应对突发情况的干扰，需要设定例外规则。比如前一天加班太晚，第二天早上可以不跑步，但必须在当天抽时间补上；今天心情糟透了，实在看不下去5页书，翻一页也行。

例外规则是对模式化的弹性补充，是为了更好地遵守计划，也是减少计划执行的压力。（当然，最好不要用到例外规则，它只是一个补充，不是常态。）

招术五，设定持续开关

设置奖励和惩罚。

奖励型的开关，比如，每坚持跑步20天，带妻子孩子去吃顿牛排或自助餐；每次整理家务后，妻子会给你一个拥抱……

惩罚型的开关，比如，与朋友一起做一件事，每天把计划进度分享给对方，相互监督和交流；在朋友圈公示运动“打卡”情况；也可以在微信群约定，没有达成计划必须发红包（一言不合发红包，这招最管用）……

要想持续做好一件事，这些有效的“小手段”必不可少！

倦怠期：“习惯引力”最后的反抗

招术六，添加新变化

对抗倦怠的最好办法是引入新东西。比如，坚持跑步一个月以后，买个智能手环或跑步手表，是个不错的选择；持续阅读一个时间后，买一个逼格更高点的台灯，也会增加阅读的兴趣。

用两种以上的方式，做同一件事情，岂不有趣很多。（这里污一点地想到了OOXX的方式，就是最好的例子）

招术七，计划下一项习惯

（作者是日本人，思维不太一样，读这段请跳跃一下再看……那谁，请坐下，是思维的跳跃）

在当前计划的最的一个环节，计划开始下一个习惯养成计划。这个计划的过程，会引发思考整个三阶段及其对策，是对目前习惯养成效果的检视，梳理的收获。真正去了以后，发现这本身就很有趣。

每一项习惯养成，都需要一定时间保证，不同的习惯会有差异。

比如行为习惯，包括阅读、写日记、整理等，大概需要1个月时间；身体习惯，包括减肥、运动、早起等，大概需要3个月时间；思考习惯，包括逻辑思考能力、创意能力等，大概需要6个月时间。

把最需要养成的习惯列出来，一次只养成一项习惯性，再用招术七把习惯养成串起来，就是年度习惯养成计划。

3结 果

习惯养成，实际上是培养了一种新的“习惯引力”。

我们在拥有了新的“习惯引力”，这种感觉就像是早上不早起，不去跑步身体就会不舒服；今天要是没读一会书睡觉都不香。仿佛我们之前一直在对抗的“习惯引力”，现在被我们方同化了，为我所用了！

可见，习惯本无好坏，养成习惯只是为了更轻松更长久地做我们想做的事情！把看似简简单单的东西，坚持下去，意义就大不同，养成习惯，人生进入快车道，那时想不成功都是难！

那还等什么，按照上面的招术行动吧！Do It Now！

作者：漂泊小鱼：新浪微博书评人， “人生补习班”资深书评人，公众号：每天想点事。

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