说起衡水中学，参加过高考的人一定非常熟悉。
衡水高中以军事化管理闻名于我国，每一年都有大量的学子涌进这所中学，不少人表示："进入了衡水中学，就相当于一只脚迈入了名校的校门。"
衡水中学的学生们到底有多拼？他们5.50就已经集合完毕，来到操场开始朗诵课文，一直学习到晚上21.50晚自习结束。
俞敏洪说："一个人之所以优秀是因为有优秀的习惯。"
衡水中学之所以厉害，是因为它可以让学生们养成优秀的习惯。
很多网友表示，如果时光可以倒流，真希望可以到衡水中学学习一下。即便不能考入名校，能够收获一些好习惯，必然也是受益终身的。
时间不能倒流，但是养成好习惯并不一定要到衡水中学才行，其实只要掌握了规律，就算在家也可以养成好习惯。
那么，习惯养成到底有什么规律呢？
在培养习惯时，通常会经历三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。每一个阶段的要求都不一样，想要养成好习惯，就要在正确的时间做正确的事，针对这些阶段作一个详尽的计划调整，以便于提高成功率。
为什么习惯难以养成？这其实都是习惯引力在作祟。习惯引力有个作用：一是抵抗变化。比如，你平时喜欢睡懒觉，突然让你养成运动的习惯，你心里肯定有不爽的情绪，身体也有反抗情绪，这其实就是习惯引力在起作用。二是保持原样，尽管你知道抽烟不好，但还是忍不住想抽，也是习惯引力在操作你。
因为受到习惯引力的影响，很多人在养成新习惯时，经常出现"三分钟热度"的情况，那么，我们应该如何度过反抗期呢？
具体的操作方法有两个：
1.先从"微习惯"开始
微习惯，也就是把一个习惯缩小到足够小，小到不可能的失败的程度。比如，想要养成看书的习惯，那就每天打开书本就好；想要养成运动的习惯，做做热身运动就好。在习惯的反抗期不要企图一口气吃成大胖子，把行动的门槛降到最低处，只需要踏出这一步就好，从小处开始行动，让身体慢慢适应变化。
2.每天做个简单的记录
记录最大的作用，就是可以消除"随意"的感觉，让我们客观的看待事情。在冈田斗司的《别为多出来的体重抓狂》一书中，就写到了一种"记录减肥法":想要减肥，只要每天记录吃了什么、做了什么运动、以及体重就行了。很多人不仅通过这"记录法"减肥成功了，而且还实现了高效工作的目的，比如高效名人柳比歇夫。
一方面记录可以让我们感觉到这些小成果，从而提升行动力；另一方面记录也可以让我们明白，到底是什么让我们难以行动，减少行动阻力。记录不需要太复杂，最好是定好目标后，每天划"√"和"×"就行。另外，一旦决定了开始行动，就要每天都做记录，尽管那天你并没有开始行动。
为了避免习惯养成失败，我们需要遵守习惯养成三原则：
1.一次锁定一个习惯
很多人的习惯养成之所以失败，说到底就是太贪心，恨不得一次养成十个、八个习惯。然而，同时养成多个习惯，就会受到多个习惯引力的牵引，除非你的意志力非常鉴定，否则失败率极高。所以，想要培养习惯，还是一个一个的来吧！
2.行动简单
养成习惯失败的第二个原因是行动过于复杂，比如，想养成学英语的习惯，你设置了这样的行动准则：在公交车上听英语音频、每周上两次英语课、每天晚上背一小时单词、周六去参加英语角活动...虽然你只锁定了一个习惯，但是行为过于复杂，只是记住他们就足够困难了，执行也就更加困难了。所以，在想要养成习惯，请将行动不断简化，最好一个习惯只等于一个行动。
3.不要太在意结果
作家王小波说："人的一切痛苦，本质上是对自己无能的愤怒"。很多减肥失败的人，都有这样的心路历程：下定决心减肥后，体重会稍微变轻一占，但是效果不太明显，于是对自己产生了"无能的愤怒"并选择了放弃，直到下一次又决定开始减肥，结果当然是不断的折腾自己，却收效甚微。其实，养成习惯的第一阶段中，最重要不是结果，而是坚持。太在意结果，反而会让自己陷入焦虑与痛苦中，让习惯更难养成。
在第一阶段里，采用的方法是"降低行动门槛，让行动变得简单"。在进入第二阶段后，我们就算是正式进入习惯养成阶段了，读书计划必须每天阅读30分钟，运动计划必须每天跑5KM。
由于门槛的提高，习惯引力又开始"作威作福"了！它会不断的找借口，以示抗议。比如，想要养成每天晚上跑步的习惯，可能会遇到公司聚餐导致习惯中断等。这时候很容易产生"太麻烦了，不做了"的想法，结果导致失败。所以，在提高门槛的同时，也需要准备对应的措施，以避免被习惯引力所影响。
在不稳定期，我们可以使用以下这两种方法保驾护航：
1.行为模式化
行为模式化，也就是把所要培养的习惯形成固定的模式，并一直执行下去。
比如，想要养成每天早上刷牙的习惯，可以设定一个模式：起床后立刻刷牙。通过行为模式化，可以让行动更加轻松，这就是培养习惯的捷径。
那么，怎样形成行为模式化呢？要点有三个：一是确定行为开始和结束的时间；二是决定行为的内容和数量；三是确定行为的地点。比如，想要养成阅读的习惯，行为模式化的做法可以是：每天晚上9.30开始阅读，阅读到10.00结束；阅读的书籍为XXX；阅读地点为书房。
2.设立例外规则
俗话说："计划赶不上变化"，无论多么周密的计划，也难免会有意外发生。比如，决定每天9.30看书，但突然有天加班太晚，已经错过了看书时间，这时候很容易产生烦躁感和无力感，甚至导致习惯养成失败。
所以，为了防止意外的发生，我们需要提前做好准备，设立一个有弹性的"例外规则"。比如，今天加班太晚没时间看书，可以移到第二天补上或者减少看书时间。
设定例外规则时，有两方面需要注意：一是尽量把所有的可能性都考虑进来；二是例外规则可以不断修补，以应对更多、更复杂的情况。
在习惯养成一段时间后，人们会对一成不变的习惯产生倦怠感，因此这个时期被称为"倦怠期"。在这一个阶段很容易对习惯产生怀疑，对习惯失去兴趣。其实，这些都不过是"习惯引力"引发的借口，习惯引力发现你马上就要出现新的习惯了，为了维持过去的行为方式，它作出了最后的反击。
为了克服习惯引力，我们需要在这一时期中添加一点变化，具体做法有两种：
1.在原有的计划中添加变化
在倦怠期加入一些新的变化，可以帮助我们更好的渡过倦怠期。比如，如果想要养成学习英语的习惯，可以多准备一些不同类型的教材；如果想要养成跑步的习惯，可以准备一些不同的跑步装备或者是多条跑步路线；如果想要减肥，可以准备不同的食谱与运动方式...总而言之，只要产生了厌烦感，就立刻开始新的变化。
2.开始准备下一个计划
在进入倦怠期后，这个习惯基本可以宣告已经成功了，为了让习惯更加稳定，我们可以尝试培养新的习惯，让新习惯的新鲜感冲击掉现有习惯的倦怠感，这样不仅可以提高动力，而且可以培养出另一个好习惯。
培养新习惯的原则还是与旧习惯一样，一次只培养一个，从微习惯开始，然后将老习惯的心得用在新习惯的体验上。这样做有三个好处：一、更快形成新习惯；二、让旧习惯的倦怠期不再无聊；三、让养成新习惯成为习惯。
通过这样一个老习惯带一个新习惯的模式，我们甚至可以在一年的时候里养成多个好习惯，真正实现自律生活。
有人说："种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。"所以，不要把希望寄托在时间倒流上，现在就开始行动吧！
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