改善你的人际关系能力和技能是复杂的

伴随着强烈的恐惧感以及对被拒绝的敏感，即使是一个平常的事情，比如一个朋友取消午餐计划这样的事情，都会引起一种难以管理的情绪上的波动。由于这些在人际关系中的困难，甚至于使得生活变得充满压力。人际关系问题对于你而言是最富挑战性的领域之一。

你们中的一些人退出并变得孤独来作为避免人际关系的痛苦的一种方式。其他人在带着一点点安慰的基础上，经历着痛苦。使用人际关系方面的技巧和方法来管理情绪，可以帮助你减少每天经历的痛苦。改善你的人际关系能力和技能是复杂的。从四个选择包括以下内容：

1. 练习辩证思考

当你辩证思考时，你总是会问自己，什么会被你忽略。你会接受并相信没有人是绝对正确地，并且比起比只考虑你自己的观点而言，会更加仔细考虑别人的想法会是一个更清晰，更准确的事件的图像。　　2.运用关系觉察

2..用智慧假设事物的正面

通常，也许是因为你自己的恐惧，你会很容易用消极负面的方式去解释别人的行为。开始练习假设你所关心的那些事物是非常好的。从内心里假设他们拥有你的最大利益，即使你可能不喜欢他们的选择。

3.运用关系觉察

在这种情况下，你的觉察是指意识到你的精神状态和意识到别人是如何反应的。保持关系觉察是你不带主观判断他人和保持充分参与的有效途径。这种有效性意味着在这一时刻关注的焦点是关系，而不是具体问题。

4.学会接受和放下

人际关系往往是混乱的、困难的和有压力的。接受在你的人际关系中会有一部分是分歧，失望，和受到伤害的情感。学会坚持下去，品味美好的时光，不再纠结那些受到伤害的经历。而不是重复伤人的对话，做一个快乐的人。

当你的注意力放在细想那些痛苦的经历时，接受这种经历是痛苦的，然后想象放下这些痛苦的想法。用愉快的交流互动来代替这些痛苦的回忆，这是良好人际关系的基础。