🌟很多人在减肥时🌟
只注意要多吃水果蔬菜，
少吃碳水化合物和脂肪，
却忽略了一种营养素，
少了它，想减肥还真有点难，
而它就是——蛋白质。
💡蛋白质对减肥的影响到底有多大？💡
今天小编来告诉你！！
💡咱们先来看看蛋白质的优点！
✅1.增强饱腹感
蛋白质的分子体积较大，在体内消化和代谢的时间很长，能延缓胃排空的时间，因此可带来较强的饱腹感，达到抑制食欲、减少进食量的效果，从而帮助减肥。
✅2.稳定血糖，减少脂肪囤积
许多健身和减肥的人都知道，相对于面包、甜点等高升糖指数的食物，富含蛋白质的食物升糖指数较低，吃了之后不会引起血糖大幅度波动，可避免因血糖骤升骤降刺激胰岛素大量分泌而造成的脂肪囤积。
✅3.促进肌肉生长
蛋白质是帮助肌肉生长和修复的成分之一，而人体的肌肉含量决定了基础代谢率。随着肌肉含量的增加，基础代谢也会随之上升，热量消耗就会因此加大，减肥的效果自然也越好。
✅4.有助于避免水肿的发生
如果你的胖是水肿，也有可能是因为缺乏蛋白质。蛋白质长期摄入不足会使得血浆内的渗透压下降，血管内的水分渗透到血管外的组织里，从而出现水肿的情况，让人看起来臃肿。补充蛋白质后，可以帮助水分的代谢，在分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分，从而很好地消除水肿。
👉🏻那么问题来了，
📍减肥期间蛋白质该怎么吃？
🤔️蛋白质怎么吃才能越吃越瘦？
💪01保证摄入足量的蛋白质
《中国居民膳食指南》指出，成年男性每天需摄入蛋白质65克，成年女性的标准是55克，而减肥期间的小伙伴可在此基础上稍微增加一些。因为蛋白质是身体结构的重要物质，也是能量的主要提供者之一，国人摄入普遍不足，应当适当提高每日蛋白质摄入量。
💪02要会选择优质蛋白
同样是蛋白质，也有着不同的出身，通常食物中的蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。而优质蛋白一般要具备2个条件：所含氨基酸种类齐全、氨基酸比例平衡。由于动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸，而植物蛋白中除了大豆蛋白之外，大多缺乏1-2种必需氨基酸。所以，大多数动物蛋白和大豆蛋白都可列为优质蛋白，减肥期间也尽量选择它们哦。
🤔️优质蛋白该从哪里获取？
🥜01大豆
大豆的蛋白质含量相当高，每100克就含有35克蛋白质，差不多等于300克鸡蛋中蛋白质的含量。它既可作配菜，又能当主食，需要补充蛋白质的小伙伴请一定不要忘了它。
🥛02奶制品
奶制品富含优质蛋白，比如牛奶中的蛋白质含量高达3%，而且含有人体必需的8种氨基酸，同时提供丰富的B族维生素和钙质，每天喝上300克或者换成等量的其它奶制品，对减肥十分有益。
🍳03蛋类
蛋类的蛋白质含量也十分丰富，以鸡蛋为例，一个45-55克的鸡蛋大概含有6.5克的蛋白质，同时还有大量维生素和微量元素，每天吃上1-2颗鸡蛋，不仅能补充营养，还不必担心胆固醇摄入超标。此外，蛋黄中还含有卵磷脂，它可以帮助脂类代谢，有助于降低血脂。
🥩05肉类
提到肉类，很多减肥者对此避之不及，其实，除了肥肉外，生活中常吃的鸡、鸭、牛、羊肉等都是优质蛋白的来源，每天吃50-70克对肌肉增长有很大的帮助。当然，还要尽量选择脂肪含量比较低的部分吃，比如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉等。
💡小编给大家安利一份蛋白质减肥食谱
❇️蛋白质减肥食谱一
早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂1颗、米饭1两。
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1根。
❇️蛋白质减肥食谱二
早餐：白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。
午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。
❇️蛋白质减肥食谱三
早餐：白煮蛋2只、酸奶1杯。
午餐：蛋白生菜沙拉1碟、米饭2两。
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。
❇️蛋白质减肥食谱四
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份。
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗。
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。
❇️蛋白质减肥食谱五
早餐：蛋白生菜沙拉1碗、馒头1个。
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬水（无糖）1杯。
晚餐：炒蛋白三文治（少盐）1份。
最后，小编还是要继续唠叨一句：
甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～
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