酷暑难耐中，来份冰淇淋；饥寒交迫中，来杯热巧克力；半夜饿了，轻芝士蛋糕看起来正适合，渴了，碳酸饮料就在手边放着。
很多人不知道，人类对于甜食的喜爱，其实是天生就有的。
每当我们摄入甜食的时候，我们大脑中的奖赏回路就会被激活，多巴胺大量分泌，给我们带来愉悦感。
因为愉悦感，我们才会对各种甜食欲罢不能！
因此，有很多人觉得「糖不好，需要抵制」，于是开始了「戒糖」的生活，完全不摄入任何游离糖。但是没过多久，又受不了甜食的诱惑，开始吃回甜食。如此反复，心理和肉体备受挑战。
其实，盲目去「戒糖」并不可取，我们需要做的是：科学控糖。
今天我们就从饮食、运动、用药、血糖监测、作息几大方面总结科学控糖的好习惯
一句话，减脂不控糖，饮食管理全泡汤。
每天是喊着管理饮食，但就是瘦不下来！
这是因为，在管理日常饮食的时候，漏掉了非常非常重要的一环
——控糖，糖是让人变胖的罪魁祸首。
它在让我们感到愉悦的同时，还在摧毁着我们的身材，甚至心理状态。
英国有一部纪录片叫《足不出户》。
纪录片的主人公叫莎伦·希尔，她在 33 岁那年的体重，达到了不可思议的 292 公斤，是英国最胖的女人，没有之一。
巨大的体重让她无法行动，每天只能陷在沙发里、床上，不能走出家门一步。
回溯日常生活，除了病理层面之外，她还有一个非常致命的坏习惯——
对糖极度成瘾，每时每刻都想要吃糖，躺在床上吃糖，困在沙发里要吃糖，只有糖可以让她感觉到开心，却也无时无刻不再痛苦之中。
但后来经过有效的控糖治疗，莎伦终于减去了 20 公斤的体重！
这个阶段的减肥，莎伦要坚持高蛋白低碳水饮食，但这种饮食的本质——还是控糖。
所以，想要减肥，一定要控糖。 所谓管理日常饮食的前提，就是控糖。否则，不论你如何管理饮食，还是瘦不下来。
我知道很多人觉得控糖太麻烦，尤其是藏在各种食品中的隐形糖，根本无能为力。
那么，有没有简便的控糖方法呢？
有！控糖三个黄金准则奉上！
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。
在这里需要我们特别注意‼️划重点啦！
不要觉得没有甜味的食物就是没有糖！
跟各位分享辨别添加糖的几条法宝🔔
1、看配料表。
配料表中，含量越多，排序越靠前，所以配料表前三位含有这些，尽量不买：
蔗糖、果糖、果葡糖浆、葡萄糖、白砂糖。
比如常吃的奥X奥巧克力夹心饼干，排名第二的是白砂糖，就证明这个含糖量很高。
2、饮料酸奶看碳水化合物含量。
一般甜饮料中一克碳水化合物，就对应着一克添加糖，含糖量是非常恐怖的。
比如我们常喝的可X可乐，碳水含量高达 10.6 克，糖含量也就是 10.6 克。
3、最好食用代糖。
代糖就是甜味剂，我们可以自己买代糖，作为调味料食用。
可以日常食用的代糖，比较常见的有：
木糖醇、赤藓糖醇、罗汉果甜苷、甜菊糖苷、三氯蔗糖。
注意：
1. 木糖醇一时摄入过多，容易出现腹泻，成人每天最好不超过50克。
2. 赤藓糖醇添加到食品中，能量可以直接忽略，算0千卡。
4、低GI饮食
“饮食控糖风”开始渐渐流行，以饮料为例，可口可乐推出无糖可乐和膳食纤维雪碧，元气森林推出0糖苏打水，Manner咖啡推出无糖可可粉的摩卡等等。
科学饮食可以参考两个食物含糖指标：升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）。
升糖指数（GI），是衡量食物中的糖引起血糖升高速度的指标。
一般，低GI的食物更健康。绿色蔬菜和大多数水果都是低GI食物，需要多吃。
甜和糖，没有必然联系，比如很多水果很甜，但其实含有黏性纤维可以降低肠道酶的活性，糖分可以分解得很慢。
一般来说，精细化程度越高、储藏存放时间越长、膳食纤维越少的食物，GI值越高。
升糖负荷（GL），是将升糖指数（GI）和食物的含糖量相乘，这样就能了解到食物实际的含糖情况。
比如西瓜很甜，但西瓜大部分都是水分，含糖量只有5%，升糖负荷算下来只有3.6，所以吃几片西瓜没什么关系。
一般，升糖负荷低于10，是低糖食物，高于20，属于高糖食物。
只要学会用GI和GL来辨别食物，就可以科学鉴别含糖食物，健康饮食了。
1、定制运动小目标，例如每天30分钟；
2、每天坚持运动1次最为理想，如果运动量较大的话，可间隔一两天，但不要超过3天；
3、饭后1~1.5小时安排运动，不在空腹时运动；
4、如无禁忌证，每周最好进行2～3次抗阻运动，如哑铃操、弹力带；
5、运动前先热身准备，运动后要放松拉伸；
6、利用碎片化运动时间，例如能走路，不坐车，能爬楼梯不坐电梯；
7、血糖低于5.6mmol/L时加餐后再运动。
1、测血糖前可用肥皂和温水洗手来清洁采血部位；
2、清洁后采血部位所在的手臂自然下垂片刻，并按摩后再采血；
3、采血首选无名指、中指或小指指腹两侧；
4、若使用酒精消毒采血部位，建议弃掉第一滴血，取第二滴血进行测试；
5、测完血糖后采血位半小时内别沾水。
1、睡觉前远离手机，上床后可以看会儿书，按时睡觉，保证充足睡眠；
2、不熬夜，睡前不喝浓茶咖啡。
小编
健康快乐秘诀：
该吃吃该喝喝 啥事别往心里搁❤️
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