Yogurt Day
各种酸奶惹人爱
肠道健康好帮手
市面丰富真乱眼
不会挑选是问题
亮起双眼选酸奶
小编教您学几招（小编自制打油诗）
01.
你被酸奶骗了多久？
酸奶，真的能减肥吗?
对于这个问题，同样要区分看待，切不可盲从。
举一个例子，如果你本身都已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，肯定很容易长胖。
如果实在想在晚上喝酸奶，建议最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多，这样可以适当起到“减肥”的作用，如果要在饭后喝，那么就要少吃一点了，否则很容易就成“胖子”了。
酸奶，的确受到大多数人的青睐，因其营养成分较为丰富，但是选择不对却很容易给自己带来不必要的麻烦。例如说到酸奶的含糖量，其实纯酸奶的含糖量并不是很高，含糖量高的其实是那些“不纯正酸奶”，但是却总是被大家误认，比如说“乳饮料”，还有“配方酸奶”。
比如上面这款⬆️
这类乳品中大多加入了很多添加剂，另外为了保证口感与味道，首要的肯定就是加入大量的糖了。所以，选择正确才是王道，不然一不小心就喝成了一个“胖子”。
市面上绝大部分的酸奶（不管是常温的还是冷藏的）我们都不推荐，主要原因是糖含量太高。
关于酸奶的谣言有很多，比如：
饭后来一杯，可以助消化（其实只会让你的肚子更饱）
瘦身减脂的好搭档（其实大多数都会让你喝下不少糖）
酸奶越稠，营养价值越高（其实有不少是加了增稠剂）
......
有时候往往是看着有益无害的东西，更容易让人放松警惕。
希望大家下次再选酸奶的时候，多看一眼配料表，少吃一些多余糖。
在我们看来，酸奶就该简单、纯粹一点。
所以我们最推荐的酸奶长这样：配料表里除了牛奶和菌种，再没有任何其他添加。
02.
怎么挑选对减肥有益的酸奶？
教您怎么挑！
一、看包装辨别活性益生菌数量
首先要明白的是，我们常说的酸奶助消化主要是依靠其中的“活性益生菌”。而能够达到助消化的条件有两个，一是菌群数量得够，至少1亿；二是菌群得是活性。像前面说的希腊常温酸奶就不行，因为高温杀菌后有用的益生菌都被杀死了。
所以买酸奶的时候，一定要注意看包装上活性益生菌数量是否达到这个标准。这里给大家一个小贴士，活性益生菌必须低温冷藏，所以那些短保质期比如在7-15天的大部分都是有活性益生菌的酸奶。
二.看配料表，成分越少越好
前面说过，酸奶其实就是牛奶加发酵菌群。所以酸奶配料表的第一顺位就应该是牛奶，其他的都是打着酸奶幌子的乳酸菌饮料~
而自然界的每种食物除了水以外，都是有热量的，所以就算是助减肥的酸奶也是成分越少越好。少吃一卡是一卡。
三.看营养比例表，蛋白含量越高越好
在热量相同的情况下，小乐更建议多吃蛋白含量高的食物，这样抗饿还能帮助自己瘦体重。
按照我国规定，原味酸奶蛋白含量必须≥2.5%，而风味酸奶蛋白含量必须≥2.3%，低于这两个标准压根都不配叫酸奶。
四.小编推荐
下图是小编私藏的无糖酸奶推荐表
今天独家放送给你们！
还不快快收藏起来！
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图片 |小苏
文字 | 小苏 部分源于知乎
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