任何一个习惯的养成都是经年累月不断重复某种行为的结果。——舒娅
小伙伴们，大家好！今天是3月17日，我们坚持共同读书的第76天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。
如何克服拖延，是一个经久不衰的话题。凡意识到自己存在这个问题的人，或多或少都尝试过去解决，但通常却倒在了第一步。
无他，因为想到第一步要整理出各种避免拖延的措施方法，很快，惰性和拖延合力击垮了行动的第一步。
以前分享中提过的飞轮效应相信大家都还有印象，所以现在我们的问题就是，降低第一步的难度，先让轮子转起来。
因此如果说有一份计划，把从周一到周日，克服拖延症的训练都列出来了，这样想要转动这个轮子是不是简单多了？
作为国家二级心理咨询师，作者舒娅长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。
她深知对于拖延症，鸡汤文字或许能缓解偶尔的焦虑，实效性却不强，毕竟大多数人需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。
于是在《从拖延到自律：超级自控力训练计划》中她整理了各种帮助解决拖延症的方法，为读者开启实际行动降低难度。
那么书里有些什么方法呢？我们一起看看吧～
书从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助读者养成自律，终结拖延。
比较特别的是，这些内容是分布在周一到周日七天的，比如环境篇的训练内容，作者放在了启动的周一。
即使是最懒的人，最没有目标的人，都可以尝试开始这项训练。
要做的只是在周一翻开周一的内容，可以选择自己想训练的内容开始，连这个也不想动脑的话，按顺序或者随便选择一项都可以。
这样一周七天，每天至少有可以做的事情。要知道，其实很多时候，大多数人的问题是不知道自己该做什么。
另外，书里的内容，虽说是按照一定顺序编写的，也分成了周一到周日，但实际内容都可以独立使用。
也就是说，在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
比如，如果对目标方面有疑问，不知道该从何处下手，完全可以直接翻到目标那章开始。
另外，书里面是干货理论和实际案例相结合，完全不用担心读不进去，毕竟看故事谁不喜欢呢？而且通过别人的故事还可以反思自己呢。
不管怎么说，都是值得翻开试读看看能不能找到适合自己方法的一本书。
训练1 用目标改变虚耗精力的状态，在面前的纸上列出一份“目标清单”：
·你想在哪个领域获得成功
·具体想得到什么样的收获
·为了实现这个目标你要完成哪些事情
·把这个事情分摊下来，每一天需要完成多少
·思考在完成这件事情的过程中可能遇到的阻碍
·你可能会因为什么原因放弃目标
·怎样克服实现目标过程中的困难和阻碍因素
·如果发现目标不恰当该如何调整
·除了当前方案外是否还有plan2（备选方案）
·你需要和谁一起完成这个目标
训练2 掌握制定目标的SMART原则：
S（specific）：明确性，不能笼统和抽象
M（measurable）：衡量性，即需要数量化
A（attainable）：可实现性，指付出努力可实现，目标不可过高或过低，要适度
R（realistic）：相关性，与主要目标有关联
T（time bound）：时限性，即完成目标的时间期限
训练3 列好实现目标的具体步骤，认真思考并写出以下几个问题的答案：
·你想实现什么样的目标？
·为了实现这个目标你需要花多长时间？
·要想实现这个目标你需要做哪些事情？
·第一步是什么，需要在什么时间完成？
·第二步、第三步，以及后续呢？
·你的早晨、睡前这两个黄金时间段如何安排？
·如何完成这些具体的、细小的步骤？
·当你遇到瓶颈的时候要怎么解决，咨询专业人士、上网查询资料或是其他？
此外，作者指出，有时候，“黄金时间”并非自然存在的，需要我们自己打造。
关于怎样打造一段属于你自己的“黄金时间”？作者建议从以下几个方面入手：
1.自然环境上：以舒适、开阔、安静为重要元素；
2.生理上：头脑清醒、充满活力、思维清晰的时段最好；
3.生活环境上：排除手机等移动设备的干扰因素，让自己更加专注；
4.时间段的选取上：尽量选择大段的时间，不至于在执行任务的过程中被打断。
当然，书里还有很多别的训练，感兴趣的小伙伴记得自行翻阅原书～
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