每人都有健康达标线

每个年龄段都有各自的健康达标线，来看看专家的建议：

20岁：折返跑10次

折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。可以用手机下载应用程序“Bleep Test”，在距离20米的两点间做折返跑，只要在手机提示音响前跑到20米远处即可，直到不能在提示音前赶到终点。如果跑了10个来回以上，说明身体健康；12个来回以上，说明身体很棒；如果测试了5次都不足10个来回，说明缺乏锻炼。

30岁：9分钟跑完1600米

如果跑完1600米所用时间在9分钟（女性）或8分钟（男性）内，说明你的身体年龄小于35岁。如果超过12分钟（女性）或10分钟(男性)，未来30年死于心脏病的几率是30%。

40岁：台阶跳3分钟

台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感：充分热身10分钟，在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后测量脉搏。一般40～60岁的人，男性应小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟。

50岁：盘腿蹲坐

我们可通过坐起测试来检验早亡风险：穿着舒适，不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来。满分为10分，如果你使用手或膝盖支撑，每次就要扣掉1分；如果身体失去平衡，每次要扣掉0.5分。关节病患者不宜做该项测试。对于50～80岁的人群，如果得分低于8分，未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍。

60岁：从椅子上轻松坐起

坐在椅子上，双脚平放在地上，试着不借助外力站起身，然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次（女性）或14次（男性），说明健康达标。

70岁：快速起立行走

坐在椅子上，然后起身，走出约3米远，再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒，则身体状况良好；如果在13～20秒之间，说明平衡能力欠佳；如果花费20秒以上，说明腿脚不灵便，需要加强活动。