拳击手靶，躲闪

拳击手靶

        击打手靶是培养实战中的反应能力、击打技术、防御技术和战斗策略的最佳途径之一。击打手靶不仅是一个很棒的训练方法，而且充满刺激和挑战。同时，它也是最贴近对打的模拟对抗训练方式。正确的了解手靶，才能打好拳！

       击打手靶的好处 作为一名拳击手，打手靶训练是最好的训练方法之一。它会让你更逼真地练习战斗动作，而不必真正去拿一个活生生的人练手。 重视击打手靶训练会给你提供以下帮助: 提升出拳技巧(包括技术，力量、速度、耐力、精准和时机掌握) 提高攻击技巧（角度组合拳) 提高防御技巧(格挡、滑步) 提高机动能力（步法、策略、反击)

       击打手靶的关注点 节奏 进攻一定要有节奏感，动作应该自然流畅。出拳—出拳一出拳一闪躲一闪躲，而不是出拳一出拳一出拳……要知道我们不是在赛跑。判断节奏是否适合你的最好方法是通过你的呼吸和耐力水平来检验。如果你大口地喘气，而且用尽全身力气去进攻，那你可能就忽视了节奏。 准确度 注意出拳的准确度。应该把一些注意力放到对出拳准确度的控制上狂乱地向拳靶出拳，同时让陪练主动用拳靶接招根本没用。瞅准了再出拳，同时利用出拳的技巧才是王道。要让肘部和其他关节处于正确的位置这会让你在击中目标时手腕不易受伤。 力量 在这里谈力量不是要提醒你力量的重要性，而是让你清醒地认识到力量是排在节奏和准确度之后。如果你想挖掘你的力量潜力，那你还不如去击打超大号沙袋呢？在实战或是训练中，你需要把握节奏和精确度，而后适时地全力击打。我们要关注的不是全力出拳，而是如何把力量的作用全部发挥出来。

       给人靶的建议 协调 既然你的目的是锻炼拳手的协调性，那么你首先就要自然地站立自然地移动自然地呼吸和放松。如果你很笨拙，那拳手也会很笨拙。人靶是拳手的榜样。 节奏 人靶要培养拳手稳定流畅的节奏感。从进攻到防守的流畅转换，从一套组合拳到另一套组合拳的流畅转换，从出拳到步法的流畅转换，要培养出拳手冷静的战斗节奏。只有帮拳手找到他自己的战斗节奏，拳手才会更稳、更准、更狠。 回应 不要僵硬地举着手臂，放松身心，然后在双方拳头撞击的瞬间呼气、转向，并用手靶向外回击。这样就像你也在同一时间出拳，这能让你更好地化解对方的力道保持放松，并有助于保持一个良好的战斗节奏。 多种方式 不要只是一遍又一遍地和拳手做枯燥无聊的练习。学习新的组合拳，新的样式，看看别人是怎么做的，然后总结出适合自己的训练方法，尽自己最大努力去帮助拳手查缺补漏。如果你想帮助他对付左撇子拳手，那你自己采用左撇子的风格就好。 提供反馈 给拳手以技术和战略上的反馈。显然，如果你想给拳手真正有用的反馈这是需要时间和经验的，光说是不够的。比如只是说“哦，你的手往下放，”你需要更多地了解人体力学和拳击的技术。 放缓 这一点非常重要。如果拳手在特定技能或动作方面存在困难，这时就需要让训练慢下来，直到拳手能够完成这个训练。节奏上可以不变，但速度和强度可以稍微降低，确保在你加速或者更高级的技能之前拳手能够掌握他需要掌握的技术。培养实战反应能力的最好方法是让眼睛学会去看，而不是你打出一个刺拳他就要闪身避开。降低你的出拳速度让他看清拳法的来龙去脉。否则的话，他学会的只是躲闪而不是做出正确的反应。

        手靶训练方法 不同的拳击教练会采用不同的手靶训练方法来锻炼他们的拳手。每个教练都知道很多种训练方法，但是他们常用的却是其中的一种或者两种。 全力训练 这是典型的手靶训练套路。全力、全速，马力全开，关键就是不停地出拳。不过，这种方法虽然看起来令人印象深刻，但其实无益于提高拳手的技能。从好的方面来看这是一个令人振奋的锻炼方式。 攻防训练 这个训练主要是出拳和躲闪。其实很多时候攻防是并存的。你应该注意的是，防守动作需要随机测试，而不是像舞蹈那样预先设计好动作。 纯防守练习 纯防守练习能够使你养成良好的躲闪动作。这个训练可以作为热身或是放松训练，当然对提高你的防守能力也有帮助。 准确度训练 这又是一个有趣的训练方式。在这个训练中，持靶人不会告诉拳手手靶会出现在何时何地，他们会随机地出现，进而训练拳手出拳的准确性。 情景训练 手靶训练法能够创造出新的角度来锻炼你的进攻和防守能力。教练会模拟战斗中不同的情景，如在近距离或实战中经常出现的角度。当然，有些教练也会模仿某种特定风格。他可以模仿左撇子或是其他典型的站姿。也许是进攻型拳手，也可能是防守型拳手，这种变化的可能性是无穷无尽的，这样你就可以做好应对各种拳手的各种风格。