人体的力分为三种：
一. 最大力量：以最大限度地发挥神经系统意志收缩对抗外力的一种力。
二. 快速力量：神经系统以尽快的速度发挥最大力量的能力。当发挥快速力量时间超过150毫秒时，最大力量起作用。当发挥快速力量的时间小于150毫秒时，爆发力和起动力起作用。爆发力，起动力，弹跳力是快速力量的特殊表现形式。
三. 力量耐力：机体长时间承受负荷（最大负荷的30%左右）对抗疲劳的能力。
力的生物学基础：
一. 肌肉收缩；肌肉由肌纤维构成，肌纤维由肌原纤维构成，肌原纤维由肌节构成，肌节由肌丝构成（一种蛋白），肌丝分粗细两种，肌肉收缩时，细肌丝向粗肌丝滑进，并深入粗肌丝，这是肌肉最小的运动单位，细肌丝向粗肌丝滑进并深入粗肌丝叫做“横桥”，100亿个串联的横桥才能产生1克的力量，横桥越多，力量越大。每个横桥都有固定的周期，在横桥形成大约1/100或1/10秒后，就要脱开，为一个周期。
二. 肌肉收缩速度：横桥的活动周期决定肌肉收缩速度，肌肉的力量和速度之间的关系是：在同一时间内要求发挥最大的肌力，收缩的速度就要变慢，要发挥较快的速度，负荷（阻力）就要减小。原因：在快速收缩中，只有那些活动周期快的横桥参与活动，慢的来不及参加，收缩就已结束，收缩的速度越快，横桥形成的数量越少，力量也就越少。
骨骼肌的纤维类型：
一. 红肌纤维：耐力好，速度慢，力量小。
二. 白肌纤维：耐力差，速度快，力量大，比白肌纤维快一倍以上，力量大十倍。白肌纤维分为AB两种，AB两种可以通过相应的训练互相转化，A型收缩力量大，速度快疲劳也快，一般用于次极限和极限的力量训练。B型肌耐疲劳的能力要强于A型，其他特征基本相同。。
根据最新见解，专门训练也不能改变快慢肌肉的比例，是由遗传决定的，每个人都有各自比例的快慢肌纤维，一般人有40%的慢肌和60的快肌。
机体对肌肉的使用方法：
用最大力量的25%以下力量训练时，先是慢肌紧张，当能量耗尽时，快肌开始工作，一旦肌肉能量耗尽时，就要调整工作。可见，在克服最大阻力时，慢肌纤维不工作。如果力量要求超过最大力量的25%，那么快肌肉就要投入工作。
在爆发性的动作中，快慢肌纤维开始收缩的时间差只有几毫秒，几乎同时开始，快肌纤维（49-90毫秒）要比慢肌纤维（90-100毫秒）早些达到最大值，具体来说在50-120毫秒内就可以达到最大值，参与工作的不是单一肌纤维，但主要是快肌纤维。
采用发展最大力量和快速力量的方法可以提高快慢肌纤维的收缩速度，重复爆发力动作，克服极限阻力可以缩短肌纤维的收缩时间，快肌为30毫秒，慢肌为80毫秒。
小负荷加速大（较大的动作速度），大负荷加速小（较慢的动作速度），都要快肌纤维的积极参与。
胜任静力工作的肌肉多半是慢肌肉，完成动力工作的是肌肉多半是快肌。
一个动作不是一块肌肉来单独完成的，而是由许多肌肉群共同参与完成的，肌肉协调表现动作流畅，节奏适宜，完成动作越标准，发挥的力量越大。空间时间动力时间相似的训练，可以把训练得到的力量迁移到相应的专项动作，不相似的不会迁移。
肌肉的供能方式：
一. ATP直接供能：最大只能维持8秒左右，爆发性的项目主要消耗ATP。如100米，举重，投掷等。
二. 肌糖原的酵解：大约维持33秒左右，33秒以内持续极限紧张的项目主要消耗肌糖。如200米摔交，柔道，排球。
三. 糖的氧化：可以持续40分钟左右，力量耐力型的项目如5千米，马拉松，等。
四. 脂肪蛋白质的分解：超过40分钟的力量耐力型运动方式，糖氧化完毕，只能分解脂肪蛋白质分。
实际上肌肉工作时的供能不单纯靠一种，而是以某种为住，其他为辅，共同参与供能过程。
力量素质的相互关系：
一. 最大力量和快速力量的关系：
最大力量和快速力量的关系相当密切，据郑念军（2002）研究指出：其相关系数达0.72，具有显著性意义。呈高度相关。从生理角度分析，人丅体神经系统募集运动单位的能力，神经中枢发动的冲动频率，纤维类型和肌肉横断面是影响最大力量和快速力量的共同素质，这就决定了两者关系密不可分。
众所周知，优秀举重运动员在短跑，立定跳远，跳高和另一些快速力量如技巧，球类，体操等练习中取得的优异成绩，有力的反驳了那些认为发展最大力量会发达慢肌纤维，对动作协调不利的见解。
科学研究表明：用最大力量的30%-60%的负荷进行了为期8周的训练，不仅提高了力量（20%0，也提高了速度（25%）。采用最大力量100%的负荷训练，8周和会显著提高最大力量，在试举小重量时，动作速度几乎不受影响。
另一项研究成果也证明两者关系密切，并得出克服的阻力越大，最大力量对快速力量的作用也越大，克服的外阻力越小，最大力量也就不会积极影响完成动作的速度，神经肌肉系统能决定完成动作速度的结论。
力量是速度的一个因素，因为促使和保持人丅体运动达到最高速度需要有最大力量。
高阻力和大负重练习，既可以增加肌肉横断面（等于增加了快肌纤维数量），也可以提高动员更多快速运动单位的（肌肉内协调）能力。
高阻力和大负重练习的慢动作，会加速细肌丝向粗肌丝快速搭桥，以及下一次收缩和的快速触发联系，快肌纤维收缩速度也会提高，形成爆发式的力量。
高度发展的的最大力量是对抗中等乃至较大阻力的快速动作的必要条件，所以，最大力量的训练会积极影响快速力量的提高。
二. 最大力量和力量耐力的关系：不用多说，力量大者重复次数多，力量耐力好。最大推100KG的人和最大推90KG的人比推85KG，肯定是前者能推的次数多。
三. 力量和灵巧性的关系，现代训练理论和方法早已肯定力量练习对发展灵巧性的意义，不多说了，篇幅太长不好总结。体操运动员肌肉怎么样？灵活吗？举重的不灵活可以和百米跑的跑一样快吗？可以跳3.3米？
四．力量和平衡的关系，也不多说。很有帮助。狙击手不常练习负重端枪吗？
发展最大力量的方法（只介绍健美常用到的两种，其他方法也很多，不过健美的用得少就不介绍了，只说明方法不说明具体组数之类的数据）：
一.大强度反复刺激法：负荷不低于最大重量的75%，不高于90%，重复动作次数到精力疲力竭，甚至想尽办法强迫继续1次2次（同伴帮忙，借力重复也就是惯性这类的方法，退让性重复，等等）。该法肌肉长得多，刺激激素分泌，发展最大力量。
二. 高强度短期刺激法：在高强度负荷范围内，即不低于最大重量的85%，最高达到100%，做短期最大用力重复次数的刺激，直到机体产生疲劳的一种方法。能很好的发展爆发力，刺激激素分泌，肌肉长不多。
