http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1271914474_0_1.html第一课：
自由泳：平卧打腿：注意髋关节刻意后展，腿部才能回到一定的高度，才能接近理想的水平面打腿。否则，回位不够，腿部下沉，就是向侧后方打腿。
节奏：打六次腿，一次呼吸。呼吸的时候打多少腿不用在意，注意呼吸的纠正。
呼吸：气要吸进胸口，才是有效呼吸。鼓着嘴巴呼吸，表面上吸气很多，会有一大部分吸气进入食道，没有用。
可以坐在椅子上试一下：鼓着嘴巴吸气，然后闭气，明显会感到紧张，心跳加快。微微张开嘴巴，把气直接吸入胸口（胸腔），然后闭气，把气慢慢从鼻子呼出去，人会感觉舒服。
仰泳直臂入水，头会左右歪？因为没有侧身的配合。在陆地上对着镜子试试看，直臂抬手到头顶，由于柔韧性关系，头部偏向一侧，下巴偏向另外一侧。如果配合侧身，加上眼睛盯着一个目标辅助，头部就能基本保持稳定。
仰泳的手臂先出的动作不要太明显（上臂肩膀部位往胸口正中靠，是错误动作），怎么纠正？胸部挺起，手臂放两侧。用大臂肩膀与胸肌中间的那个部位来带动，转动起直臂。
直臂入水后：要有个直臂压水的动作
推水：手掌离开身体一定距离，S形推水，是为了延长推水路线。可以尝试曲轴，用小臂和手掌同时推水，试试推水效果如何。
http://dolphinsara.blog.sohu.com/114936645.html第二课：
一手臂放大腿侧，一手臂伸直，手臂枕在头部的侧后（实际是侧面），侧卧仰泳腿。这时候，头看侧面，可以浮在水面上自由呼吸。
右手可以，左手就会沉？可能是侧卧身体腰部髋部没转到位，扭曲状态。一则破坏流线型，二则扭曲状态腰部腿部不好发力，只是做小幅度打腿，打腿使不上力。没有使用左右的剪刀腿。速度变慢导致身体下沉。
第三课
仰泳：胸部下沉，腿部才能高平。注意展跨，才能借助腰部臀部的力量，带动整个大腿（包括大腿根部），才会显得腿长，动作舒展好
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