补气血有顺序
口第一步：健脾胃
气血不足的女生，往往伴随着脾虛脾胃是后天之
本，气血生化之源我们身体是从食物获得能量
的，经过脾胃的运化转化成我们身体需要的营养
物质
坚持吃早餐，上午9点到11点是脾经运化时间，
长时间不吃早饭，脾胃运化能力减弱，容易脾胃
虛，建议多吃小米、山药、茯苓、南瓜等食物睡前揉腹，平躺在床上，以肚脐为中心点，按顺
时针或者逆时针按揉肚子，帮助脾胃进行消hua吸
收
第二步：去湿气
脾胃调理好了，就要排出身体内积聚的湿气了湿
气多的人容易犯困、脸上出油多经常浑身无力，
阻碍气血的运行
少吃水果和喝牛奶，大部分水果性寒，吃太多脾
胃消化不了，容易滋生湿气，牛奶也一样，可以
把水果蒸熟去吃，花椒、艾叶、热水睡前泡脚，
可以帮助排出体内的 shi气和寒气，泡到额头微微
出汗即可
第三步：化瘀
气血不足的人，特别是女生
很多是因为身上的寒气过多
女性体质本就偏阴寒
平时多吃点活 xue化瘀的食物
像山楂、桃仁、黑木耳、黑糖之类的
可以多做“拍八虚”“早敲胆经，晚推肝经”来通中
焦
第四步：补气血
前3步做好后，这个时候再去补气血吃进去的食物
就很容易被消hua和吸收
五红汤：将红豆、花生、红枣、红糖、枸杞食材
清洗干净，打成豆浆或者煮成粥喝，每周1-2次
在经期干净后这段时间里是气血的蓄能期、以温
阳活血为主，调整血虛状态，所以利用好的这段
时间，我们就会有一个比较好的状态，皮肤也会
细腻、透亮红润
分享今天的食谱：
蒸苹果一颗、红枣3颗、核桃4颗
做法：苹果切好放碗里，放红枣和核桃，上锅蒸
30分钟
生苹果容易生痰熟苹果可以很好的健脾去湿气
脾胃虚弱的姐妹这个可以常吃,不会上火
嗓子有痰的可以加一块陈皮，理qi化痰/调和脾胃
并且蒸苹果的果胶还有双向调节的作用，便秘/腹
泻的姐妹同样适用
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