五组扭转式瑜伽安抚你的肠胃

瑜伽

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节日期间，毫无节制的大吃大喝已经让肠胃负担累累。现在的你，需要一套扭转式瑜伽来按摩肠道。

坐立简易扭转

　　动作：
　　1.坐于椅子前段三分之一位置。
　　2.左手放于右膝外侧，右手放于臀后的椅子上。
　　3.吸气，面朝前方，伸展脊椎。
　　4.呼气，从胸腔开始带动朝右后方扭转。
　　5.保持8-10个呼吸。
　　6.吸气回正。呼气，反方向习练另一侧。

坐立猫伸展式

　　动作：
　　1.坐于椅子前端。
　　2.两腿分开与髋同宽，双手放在大腿上。
　　3.吸气，伸展脊椎，稍抬头。
　　4.呼气，弓背下巴内收。
　　5.保持10组动态的练习。

坐立加强扭转

　动作：

1.坐于椅子前端。

2.将右腿收回，右脚脚心放于椅子上。

3.左手肘抱住右膝盖。

4.吸气，将脊椎伸展。

5.呼气，扭转到右侧。将右手放于臀后。

6.吸气，回正。收回另一腿。
　　7.呼气扭转到左后方。
　　8.每侧保持8-10个呼吸。

站立风吹树式

　　动作：

1.站立。
　　2.右手放于椅子上（任意一个地方也行）。
　　3.吸气，伸展左臂并将脚跟抬起离开地面。
　　4.呼气，身体朝右侧伸展侧弯。
5.吸气回正。呼气，换反方向。
　　6.一侧保持10个呼吸。

坐立船式

　　动作：

1.坐于椅子前端。
　　2.双手放于臀后椅子上。
　　3.呼气，将一腿抬起，保持10个呼吸。
　　4.然后下落腿换一条腿。
　　5.双腿落地。
　　6.呼气，将两腿同时抬起。
　　7.保持脊柱的伸展，不要弓背，

双手只是轻柔放于臀后，没有过多的重量。

　　8.保持8-10个呼吸。

这套工作在办公室就能练哦...

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