新冠转阴后，老年人该如何恢复日常运动？

运动是提高身体免疫力的方式之一。很多老年人有每天坚持锻炼身体的习惯，但由于新冠感染，所以运动也就中止了。新冠转阴后，爱运动的老年人都在关心康复后是否可以运动，该如何把握运动的强度等。对于这个问题，格格健康呼吸内科潘主任表示：老年人新冠康复阶段需要循序渐进地进行，才有利于身体的恢复。

转阴后的第1周，主要是给身体恢复的时间。所以在此期间，老年人尤其是有慢性呼吸系统疾病的，可以选择呼吸操，不用活动全身，但能加强呼吸肌肉的活力，有助于提高心肺功能，缓解呼吸不畅。转阴后的第2周，可以进行轻度的运动，比如走路。不建议外出到人多的地方走路，可以选择公园，注意走路的时长每日不超过15分钟。转阴后的第3周，可以进行适当的有氧运动，比如快走。每日时长不超过45分钟。

转阴后的第4周，目标是继续增加运动强度，但运动时的心率还是不应超过日常最高心率的80%。可以进行更激烈的运动，比如快跑，每日时长不超过60分钟。有哮喘、慢阻肺、肺气肿等老年患者不可以剧烈运动，会加重呼吸困难的情况。转阴后的第5周，就可以回归正常的运动锻炼了，此时对于运动时的心率，以及每日锻炼的时长就没有明确的限制了，可依据自身的耐受程度进行运动。

注意！当出现以下症状需要及时就医！轻微活动后即出现明显的气短，任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善。

静止时呼吸急促程度发生改变，任何呼吸控制术后都无法改善。