英国运动医学杂志称30～60分钟午睡对身体的益处更明显

午睡有必要吗？很多人都会觉得有，但大多是凭感觉的。

西班牙卡斯蒂利亚-拉曼恰大学健康和社会研究中心的研究人员就动手做了一个分析，评估正常睡眠的人，或者睡眠剥夺的人（少于必要的睡眠时间），在白天午睡后他们的认知、身体运动表现以及疲劳之间是否存在关联？

该研究预印本正发布于英国运动医学杂志上，PROSPERO注册号 CRD42020212272。

研究了 291 名年龄在 18 至 35 岁之间的男性参与者。其中，164名为训练有素的运动员，127名为身体运动活跃的成年人。

在一夜正常睡眠后进行午睡，发现从 12:30 到 16:50（14:00 是最频繁的时间）会改善认知和身体运动表现，并减少疲劳感。此外，在一夜遭受了部分睡眠剥夺后（即睡眠时间短于推荐正常值），午睡的积极作用也得到证实。

研究人员称：总的来说，午睡持续时间在 30 到 60 分钟之间，对身体存在的益处更明显。

生活100提示：这项研究证明午睡对18～35岁男性有益处，并给出了午睡时间和时长的数据。但我们要提醒的是，研究结论并非真理，并不适合每一个人。有许多研究表明一定时间的午睡是有好处的，大家可以尝试短时间午睡，然后根据自己的身体感受来做调整。

你午睡多长时间呢？

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