众所周知，目前消防员体能训练主要包括3000（1500）米跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等基础体能科目，以及背负空气呼吸器5000米跑、400米救人疏散物资、100米负重跑等应用体能科目。
但有经验的战友会发现，在实际训练中，仅仅只是完成大纲规定的体能内容，远远满足不了工作需要，因为消防员所面临的的任务环境更加复杂、任务危险系数更多了，这必然要求具备更强的体能。
不同任务，消防员需要什么体能？
不同任务对消防员体能的需求大相径庭。例如，在面对自然物体的抢险时，需要具备上肢力量、核心肌群力量、腿部力量及持久的力量耐力和速度素质；在对生命展开救护时，更需要包括力量、速度、耐力等综合体能素质。可以说，消防员必须具备超越常人的走、跑、跳、攀爬、逾越等全面均衡的运动能力。
01火灾
使用救援设备器材时需要上肢力量、核心肌群力量、腿部力量及持久的力量耐力和速度素质；
攀爬建筑物时需要手腕部肌肉关节力量和核心肌群力量；
面对高温环境需要身体高温适应力、无氧耐力、反应速度；
面对倒塌危物和坠物需要腿部力量、背部肌群力量；
面对空间狭小环境需要小肌肉群力量、柔韧和灵敏素质；
救护受伤人员时需要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等综合体能素质。
02地震
使用救援设备器材时需要上肢力量、核心肌群力量、腿部力量及持久的力量耐力和速度素质；
对倒塌物体下掩埋人员搜救和救助时需要力量、速度、耐力、柔韧等综合体能素质；
长时间救援需要力量耐力、有氧耐力素质；
长距离徒步奔跑救援需要有氧耐力、无氧耐力素质；
狭小空间救援需要小肌肉群力量、柔韧灵敏素质等。
03水灾
使用救援设备器材时需要上肢力量、核心肌群力量、腿部力量及持久的力量耐力和速度素质；
涉水游水救助时需要全身力量、有氧耐力和灵敏素质；
面对高温、低温、潮湿等环境需要身体适应力；
救护人员时需要综合体能素质。
04旱灾
使用救援设备器材时需要上肢力量、核心肌群力量、腿部力量及持久的力量耐力和速度素质；
面对干旱燥热环境需要身体适应力；
长时间救灾时的有氧耐力素质。
05泥石流
使用救援设备器材时需要上肢力量、核心肌群力量、腿部力量及持久的力量耐力和速度素质；救护人员时需要综合体能素质。
06危险化学品事故
使用救援设备器材时需要上肢力量、核心肌群力量、腿部力量及持久的力量耐力和速度素质；突发意外情况时需要快速反应速度、速度素质、耐力素质。
消防员一周体能训练计划
制定体能训练计划内容，不仅要明晰任务环境对消防员体能素质的需要，还要知晓队员在实际工作中强化自身体能的需要。
我们归纳消防员不同任务所需要的体能素质，再结合实际发现，消防员亟待强化的体能素质主要包括上肢力量、腰腹力量、腿部力量、耐力素质、灵敏素质等。因此，目前基层消防员的体能训练内容设计，要根据救援实战对体能需求的特点、并结合消防员个体体能需要出发，进行科学严谨地训练计划设计。
应该在消防员个体需求、工作任务和工作环境的基础上，按照年度训练方案的指导要求，细化每周的训练计划内容。
以下是基层消防员一周体能训练计划范例，可以作为日常训练安排的一个参考：
制定一周体能训练计划的要点
我们可以在一周训练计划范例的基础上，根据任务需要和训练目的，灵活制定训练计划，在制定计划中要注意以下几点：
① 重视基础体能训练内容、增加训练密度；
② 力量素质是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，必须设置专门的力量训练课，且每周至少保证2次课的训练强度，每次训练课间隔2天；
③ 将基础体能内容与职业实战体能内容结合，有利于实战体能动作的熟练掌握及形成动力定型；
④ 每个训练科目，组训人员应将训练目标及训练原理、动作要点告知消防员，提升队员训练认知水平和自主训练能力；
⑤ 不同体能素质的训练内容、训练手段设计应灵活多样；
⑥ 周间体能训练课的强度设计应呈波浪形，以利于队员的训练疲劳恢复。训练内容应根据队员工作疲劳程度适当调整，可将部分训练内容强度降低，作为缓解疲劳的手段，当队员深度疲劳时，应暂停当日体能训练活动。
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